Kegelbollar, även kallade Ben-Wa-bollar, är småviktiga enheter som kan hjälpa till att stärka kvinnans vaginala och bäckenbottenmuskler. University of Maryland Medical Center citerar att starka bäckenbottenmuskler hjälper till att förhindra urin och fekal inkontinens. Många kvinnor börjar göra kegelövningar utan rekvisita, fortsätt sedan med vaginala bollar eller kottar för att öka motståndet och göra övningarna mer utmanande. Andra kvinnor använder kegelbollar för vaginal stimulering eller för att öka upphetsning. Det finns fyra grundläggande övningar som du kan göra med kegelbollar.
Använda Kegelbollar
Steg 1
Isolera din pubococcygeus (PC) muskel. Detta är muskeln din kegelboll övningar kommer att fungera. Flytta som om du försökte stoppa din urin mittflöde. Den muskel du kontraherar är PC-muskeln. Detta är den rörelse du ska göra när du utför övningarna. Det känns som att klämma eller dra bäckenbottenmusklerna upp mot nedre delen av ryggen. Alternativt kan du hitta denna muskel genom att placera ett finger i din vagina och klämma ner tills du känner att datorns muskler stramas.
Steg 2
Sätt in kegelbollarna. Hitta en bekväm, avslappnad position, som att sitta eller stå och tryck försiktigt bollarna i din vaginalöppning. Sluta precis som de är helt in, tryck inte på dem på baksidan av slidan eller upp nära livmoderhalsen. Stäng dina ben för att hålla dem på plats när du placerar dig själv för dina övningar.
Steg 3
Utför sittande träning. Sitt med dina ben fortfarande stängd. Isolera PC-muskeln och använd den för att försöka flytta bollarna fram och tillbaka. Om du i början inte kan flytta bollarna fram och tillbaka, fokusera på att klämma bollarna och hålla den i några sekunder och sedan koppla av i några sekunder. Universitetet i Maryland Medical Center rekommenderar att du utför 10-talskegelövningar tre gånger per dag.
Steg 4
Utför stående träning. Den stående träningen använder bollarnas vikt och tyngdkraften för att få dig att arbeta med din PC-muskel. Ställ och ställ fötterna axelbredd från varandra. Använd din PC-muskel för att hålla bollarna i din vagina. Om du slutar att lägga på din PC-muskel kommer bollarna att falla ut. Utför denna övning tre gånger per dag, arbeta varje gång för att hålla bollarna på plats längre.
Steg 5
Utför höjningsträning. Den häftiga övningen kombinerar element i både sittande och stående övningar. Placera dina fötter så breda som möjligt. Böj knäna något för att flytta in i ett litet knep. Använd din PC-muskel för att hålla kegelbollarna på plats och flytta dem fram och tillbaka. Flytta in i en djupare squat för att göra träningen mer utmanande.
Steg 6
Använd bollarna under rutinaktiviteter. Detta liknar den stående träningen. Använd din PC-muskel för att hålla bollarna på plats medan du gör hushållsarbete, gå en kort promenad eller ta en dusch. Se till att du är tillräckligt stark för att hålla bollarna på plats så att de inte faller ut vid potentiellt pinsamma stunder.
Steg 7
Ta bort kegelbollarna genom att svepa ett finger i slidan, bakom den första bollen och försiktigt dra nedåt. Tvätta med varmt vatten och mycket mild tvål. Skölj väl, var noga med att ta bort all tvålrester eftersom tvål kan irritera de känsliga vaginala vävnaderna.
varningar
- Rådfråga din läkare om du nyligen haft någon typ av vaginalkirurgi.
