Ett äpple om dagen håller doktorn borta, men tre eller fyra kan inte hålla extra pund i sjön. Alla frukter innehåller kalorier eller energi som du behöver för grundläggande funktioner såsom andning, temperaturreglering och matsmältning, samt all fysisk aktivitet du utför. Att kalla fruktfettning kan vilseleda dig att tro att frukter automatiskt gör dig tjock, men det är kaloriöverskott som packar på punden, inte näringsämnen som är inhemska för någon typ av frukt.
Grunderna
En hälsosam kost är en hög i färsk frukt och grönsaker, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Hela frukterna hjälper din matsmältning och kan spela en roll för att förebygga vissa sjukdomar, såsom stroke och hjärt-kärlsjukdom. Alla frukter innehåller fiber, men borttagning av skinn från frukter som persikor och päron minskar mängden fiber i varje portion. Att äta organiska frukter gör att du kan äta hela frukten utan att behöva oroa dig för bekämpningsmedel på skinn av frukterna.
näringsämnen
Frukt är kolhydrater och innehåller enkla sockerarter som kallas fruktos. Fruktosen i frukt är kemiskt densamma som fruktosen i vissa söta snacks och läskedrycker, men frukter levererar energi i en näringsdikt packning. Du får mer kosttillskott från kaloriintaget i färska frukter än vad du gör i bomullssocker eller cola. Citrusfrukter, guava, mango och meloner innehåller höga nivåer av C-vitamin och pommes frites och bananer erbjuder kalium, som spelar viktiga roller för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och en regelbunden hjärtslag.
delar
För mycket mat av något slag kan leda till överflödiga kalorier och eventuell viktökning. Att förstå dagliga kostbehov hjälper dig att analysera dina kaloribehov och gränser. En 35-årig kvinna som tränar mellan 30 och 60 minuter om dagen behöver 2 koppar frukt baserad på en 2000-kalori diet och en 25-årig man som övar mer än 60 minuter varje dag behöver 2 1/2 koppar frukt per dag baserat på en 3.000-kalori diet, beräknat av Centers for Disease Control and Prevention.
kalorier
Vissa frukter är mer energi-täta än andra. En portion frukt som innehåller 15 gram kolhydrater och 60 kalorier motsvarar 1 kopp honungsmelon, cantaloupe eller hallon, men bara 1/2 kopp mango eller tre pommes frites. Du kan äta 1 1/4 kopp jordgubbar eller vattenmelon och tillsätt endast 60 kalorier till ditt dagliga intag, eller ersätt ett litet äpple eller en extra liten 4-oz. banan.
