Frukt, hela korn och grönsaker innehåller vanligtvis ett element av fiber, ett kolhydrat i din kost som främjar matsmältningsregeln när du äter rekommenderat intag. Emellertid kan fiber ha negativa biverkningar, inklusive lös avföring, när du äter den i vissa mönster. Att veta hur man förhindrar att detta sker genom konsekvent fiberintag kan hjälpa till.
Betydelse
Din kropp behöver fiber för att främja normal avföring hälsa. Medan delar av fiberhaltiga livsmedel som stärkelser, sockerarter och vitaminer bryts ner, är inte andra fibrösa delar som skal av ett äpple. Istället lägger dessa massor till din pall och lockar vatten till avföringen, vilket tenderar att förhindra förstoppning. Din fiberbehov är baserad på din ålder och kön. Män som är 50 år och yngre behöver 38 g fiber per dag medan män som är 51 år och äldre behöver 30 g. Kvinnor 50 år och yngre behöver 25 g fiber per dag medan de som är 51 år och äldre behöver 21 g.
Förhastad ökning
Fiberförbrukning bidrar i allmänhet till att förhindra lös avföring och förstoppning, vilket ger en sund balans för din kropp. Men om du inte har ätit den rekommenderade mängden fibrer och plötsligt ökar ditt fiberintag under flera dagar genom att äta mat som hela korn, frukt och grönsaker, kan du uppleva lös avföring. Detta tillstånd uppstår när dina avföring passerar för lätt. Detta beror på att din kropp behöver vissa matsmältningsbakterier för att bryta ner livsmedel, och du kan inte vara värd för tillräckligt med bakterier i tarmarna för att bryta ner tunga fibrer om du har ätit en diet med lågt fiber under en tid. Din bakterie nivå kommer att stiga för att hantera den nya fiberlasten om du ändrar din diet. Medan tidsjusteringen kan variera beroende på ditt unika hälsotillstånd tar det normalt cirka två veckor för din kropp att rymma högre fibernivåer.
Konsistens
Konsekvent att äta samma mängd fiber varje dag kan hjälpa dig att undvika lös avföring. Å andra sidan kan en betydande mängd fibrer en dag, då lite till ingen fiber nästa, bidra till lösa avföring. Konsistens är viktigt i ditt fiberintag eftersom din kropp måste anpassa sig till att bryta ner en stor mängd fibrer. Om ditt fiberintag är inkonsekvent kan din kropp inte justera i enlighet därmed.
Lösning
Minimera löst avföring symtom i samband med fiberintag genom att långsamt öka mängden fiber du äter. Om du upplever löst avföring, gas eller magkramper, öka ditt vattenintag vilket kan hjälpa din kropp att absorbera en del av fibern i matsmältningsorganet. För att nå ditt dagliga rekommenderade intag, öka ditt intag över en period av några veckor, inte en period på några dagar.
