Studier genomförda under de senaste 30 åren visar att probiotika, som betyder "för livet", minskar symptomen på irritabelt tarmsyndrom och diarré och kan förhindra barndomsallergier. Dessa levande bakteriella mikroorganismer kan också lindra symtomen på vaginala infektioner och urinvägsinfektioner, enligt Harvard Medical School. Probiotika fungerar när du ökar ditt intag av probiotiska tillskott eller konsumerar livsmedel som innehåller levande bakterier.
Mest vanliga probiotika
Lactobacillus och Bifidobacterium är de vanligaste probiotiska bakterierna. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Lactobacillus och Bifidobacterium är de vanligaste probiotiska bakterierna. Lactobacillus-släktet har 18 olika bakteriestammar, medan Bifidobacterium-släktet består av åtta stammar. Laktobaciller bor i tunntarmen, och Bifidobacteria bor i din tjocklek. Dessa vänliga bakterier, även kända som kulturer, hjälper bakterier som redan lever i tarmarna för att bryta ner mat för hälsosam matsmältning. Probiotika kan också stärka ditt immunförsvar.
Probiotiska livsmedel
Yoghurt innehåller probiotika. Fotokredit: Goodluz / iStock / Getty Images Yoghurt innehåller probiotika. Kontrollera yoghurtetiketterna när du väljer yoghurtmärket. Vissa yoghurttillverkare lägger till extra levande bakteriekulturer till yoghurt, liksom fruktos eller artificiella smakämnen. Yoghurt som tillverkas av getmjölk har mer vänliga bakterier än yoghurt som tillverkats av komjölk. Kefir är en probiotisk dryck gjord av get, ko, får, soja, ris eller kokosmjölk. Som yoghurt är kefir tillgängligt i många smaker. Mindre kända probiotiska livsmedel är surkål, pickles, mörk choklad, kombucha te och tempeh.
Sjukdomsprevention
Probiotika kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar. Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images Probiotika kan hjälpa ditt immunsystem när du lider av vaginala infektioner. Att bara äta 1 kopp yoghurt varje dag hjälper till att förhindra vaginala infektioner. Antibiotika dödar både bra och dåliga bakterier, så om du tar antibiotika hjälper ätprodukter med probiotika att ersätta de goda bakterierna i matsmältningssystemet. Att äta mat rik på probiotika hjälper också till att förhindra diarré och minskar symtomen på laktosintolerans eller Crohns sjukdom. Dessutom kan du ta probiotiska tillskott tillgängliga i granulat, pulver eller kapselform.
Probiotiska försiktighetsåtgärder
Rådfråga din läkare innan du tar tillskott. Fotokredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Rådfråga din läkare innan du tar någon form av tillägg, särskilt om du tar receptbelagda läkemedel. Om du intar mer än 1 till 2 miljarder probiotiska celler varje dag kan du få magebehov och gas. Artificiella hjärtventilmottagare bör konsultera sin läkare innan de tar probiotika på grund av risk för bakteriella infektioner.
