Ishockey är en av de mest fysiskt krävande sporterna för idrottare att spela. Det kräver snabbhet, fingerfärdighet och uthållighet. Hockeyspelare måste skona och behålla dessa färdigheter både på och utanför isen med riktiga träningsrutiner. En hockeyspelare träningspass har övningar detta villkor kroppen för explosivitet, snabb reaktionstid och muskulär uthållighet.
Programmerar träningen
Hockeyspelare måste träna för explosiva sprängor av fart och kraft. Om du vill träna som en hockeyspelare bör din träningsrutin koncentrera dig på sportspecifika övningar och intervallträning. Det innebär att du utför övningar som tvingar dig att leverera korta brister med maximal effekt. Denna typ av träningsprogram gör att din kropp tål muskelmattning och leverera kraft när du behöver det mest. Var noga med att ge dig gott vila mellan övningar och träna bara tre till fyra gånger i veckan. Rich Hesketh, styrka och konditionering coach för Calgary Flames, rekommenderar ett två timmars program med omfattande övningar i kombination med en protein med hög proteinhalt.
I viktrummet
Börja med den främre squat, din svåraste bärande övning och sedan gå vidare till de enklare övningarna. Ladda upp skivstången med medelstora och tunga vikta plattor. Var noga med att hålla ryggen rak och fötterna platta på golvet under träningstiden. Ställ två till tre och var noga med att vila i några minuter mellan. Följ den här övningen med några uppsättningar av enkla benen på frambenet. Styrka och konditioneringsspecialist Sean Skahan rekommenderar singelbenet som ett sätt för hockeyspelare att förhindra skada och utveckla enstaka skridskor. Därefter gör du två till tre uppsättningar av enstaka benlift med en medelhög hantel eller kettlebell. Återigen, håll din rygg rakt och långsamt rör dig genom dödliftet för att förhindra skada. Avsluta din viktrumsrutin med tre till fem uppsättningar av pulppor, följt av fram- och sidplankar.
På isen
När hockeyspelare flyttar över isen, trycker de med benen och glider. För att utveckla fluiditet och acceleration är det viktigt att träna både hastighets- och uthållighetsövningar på isen. Börja i mitten av neutralzonen, på den röda linjen som tvingar isen och sprintar till den blå linjen, kanten på den neutrala zonen. Därefter sprint från mållinjen till den blå linjen. Nästa fas i ditt träning kallas halvis, all-out-borrning. Börja vid mållinjen och skrid bakåt längs väggen tills du når mitten av isen. Ska sedan framåt så fort du kan ned i isen mot den stora punkten. Gör en smal vändning om pricken och skrid bakåt mot den röda cirkeln. Flytta snabbt till ett framåtriktat läge, skrid runt runt cirkeln och sprid tillbaka längs den röda mållinjen tills du når startpositionen.
Cross-Training på spåret
Spår- och fältövningar kommer att bryta monotonen i träning på isen och hjälpa dig att hålla dig aktiv under offseasonen. På dina kardio träningsdagar, börja med en 10-yard sprint. Vila i några minuter och gör sedan en 30-yard sprint. Arbeta på din muskulösa uthållighet genom att göra skyttelbussar. Placera fem kottar ca 10 meter från varandra. Sprint till den första konen och tillbaka, sprid sedan till den andra konen och tillbaka. Fortsätt detta mönster tills du sprintar till den sista konen. Gör tre till fem uppsättningar av denna borr. Var noga med att vila mellan uppsättningar. Du kan avsluta dina kardio-körborrningar genom att köra en mil runt spåret.
