Ofta kan en semester, skolåteförening eller specialfest smyga på dig, och även om du kanske har tänkt att förbättra din kroppsbyggnad för en månad sedan har du nu bara två veckor. Att gå ner i vikt om två veckor tar engagemang och en önskan att ändra dina ätnings- och träningsvanor. det kan dock ske. Att använda rätt metoder och att ge en positiv attityd kan hjälpa dig att släppa ner vikten på 14 dagar.
Realistiska mål
Medan det är möjligt att gå ner i vikt om två veckor, behöver du vara realistisk om hur mycket vikt du kommer att kunna förlora. Två pund per vecka är den maximala rekommenderade mängden vikt att förlora, enligt University of Maryland Medical Center; förlora mer än det som sannolikt kommer att vara vattenvikt snarare än fett. Du måste ha ett daglig underskott på 1000 kalorier, uppnått genom kost och motion, för att nå det 4-pundsmålet om två veckor.
Diet
Skär 500 kalorier varje dag för att nå ditt tvåveckors viktminskningsmål. Tillsammans med att äta hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, magert protein och helkornkarbohydrater, kan det vara viktigt att ha rätt strategi och mentala utsikter för att lyckas. Ständigt påminna dig varför du förlorar vikt, huruvida det är att förbättra din hälsa och vara hälsosam under resten av ditt liv, se bra ut i en bikini eller imponera på dina tidigare skolvänner. Och bygga ett stödsystem; fråga vänner och familj för att hjälpa dig att vara motiverad medan du försöker gå ner i vikt.
Circuit Train
Webbplatsen för "Fitness" Magazine rapporterar att du kan bränna över 500 kalorier i timmen genom kretsutbildning. Denna träningsmetod innebär att man flyttar från en övning till nästa med liten eller ingen vila däremellan; På så vis stannar din hjärtfrekvens genom träningen, så att du kan bränna fett medan du bygger muskler. Inkorporera fem till 10 minuters kardiobrytningar några gånger under rutinen för att öka din fett- och kaloriförbränning; Efter några övningar hoppar du på löpbandet för en snabb körning och återvänder genast till viktgolvet. Konditionsträning bör utföras varannan dag; se till att du lämnar en vilodag mellan styrketräningstillfällen så att dina muskler kan repareras.
Kardiovaskulär övning
Att hålla sig på rätt spår och förlora 4 pund på två veckor slutför ett kardiovaskulärt träningspass på dagarna mellan dina kurser. Sextio minuter på elliptisk tränare kan bränna nästan 600 kalorier, enligt "Fitness" Magazine, och både löpning och inomhuscykel kan netto över 500 kalorier på bara en 45-minuters session.
Tro på dig själv
Att tro att du faktiskt kan gå ner i vikt kan hjälpa dig att vara motiverad under de hårda dagarna. Kom ihåg att belöna dig själv med beröm för små prestationer, som att stänga pizza, ta trappan eller gå till jobbet. Och slå inte upp dig själv om du råkar falla av vagnen en gång i taget under din tvåveckorsfas; lära av dina misstag, och välj rätt tillbaka upp från var du slutade.
