När det gäller motion, fokuserar du förmodligen på de stora kroppsdelarna som bak, bröst, armar och ben. Det är dock lika viktigt att stärka dina händer - du behöver dem starka för att effektivt greppa, hålla och klämma så att du kan utföra en myriad av dagliga uppgifter. Få starka, friska händer med övningar som stärker musklerna i handen, såväl som fingrarna och handlederna.
Krama för styrka
Klämbollar kan användas för att öka och förbättra handgreppsstyrkan. Dessa små knäppbara bollar brukar handla om din palm. Du håller bara bollen i ena handen med fingrarna omslutna och klämmer fast. Håll varje klämma fem till 10 sekunder, slappna av och upprepa 10 till 15 gånger. Gör denna övning tre gånger om dagen för varje hand.
Räckvidd för rörelsesmotioner
Dina handleder kopplar dina händer till underarmarna och hjälper till att hålla fingrarna i rätt inriktning. Ökad handledsstyrka förstärker händerna eftersom handlederna hjälper till att stabilisera händerna under rörelser uppåt och nedåt. Gör handledets rörelseövningar där du rör dig upp och ner dagligen. Börja med att vila din högra underarm på ett bord med din handled precis utanför kanten och handflatan vänd nedåt. Stabilisera din handled med din vänstra hand. Förläng din högra hand genom att flytta den upp mot taket, håll i tre sekunder innan du sakta sänker hela vägen ner igen för att peka mot golvet. Återgå till neutralt läge och upprepa 10 till 15 gånger för totalt tre uppsättningar.
Låt dina fingrar göra promenaden
Stärka musklerna i handen med fingertoppövningar. Gör denna övning genom att lägga din handflata nere på ett bord med fingrarna bredt. Långsamt börja gå varje finger mot varandra genom att lyfta pekfingret och flytta det mot tummen; Upprepa med långfinger mot indexet; fjärde siffran mot långfingeren och slutligen pinky finger mot fjärde. Sedan upprepa serien bakåt och börja med att flytta pinky tillbaka till sin ursprungliga position; fjärde siffran mot pinky och så vidare. Upprepa 10 gånger ett par gånger om dagen.
Funktionella aktiviteter
Stärka ditt finger och händer genom att utföra funktionella aktiviteter som träning. Försök att plocka upp små föremål som pennor, pappersband och ringar. framsteg till större föremål som kräver mer skicklighet såsom kaffekoppar och 2 till 3 kilo handvikter. Upprepa varje övning för totalt 10 till 12 repetitioner eller regelbundet införliva i din dagliga rutin ett par gånger om dagen.
