Baserat på en bok av Dr Loren Cordain, involverar paleodietens tillvägagångssätt till viktminskning helmjölksnäring. Dieten fokuserar på matar som har varit en del av den mänskliga kosten för längden av mänsklig historia och eliminerar mat som bara har varit en del av vår diet de senaste 75 åren. Medan de flesta kommer att ha stor framgång med viktminskning och förbättrade sjukdomsmarkörer på paleodieten, kan du välja att ändra det för att bättre fokusera på dina individuella behov. Det finns många sätt att modifiera paleodiet utan att förlora majoriteten av dess fördelar.
Fördelar med Paleo
Paleodieten kan sänka blodtrycket. Foto Credit: Remains / iStock / Getty Images Paleodieten kan snabbt förbättra hälsan, enligt en studie som publicerades i februari 2009 "European Journal of Clinical Nutrition". Studien rapporterar att deltagarna, efter bara två veckor på en paleolitisk diet, upplevde förbättrad blodtryck, lägre plasmainsulin och signifikanta minskningar av kolesterol, dåligt LDL-kolesterol och triglycerider. Intressant visar den här undersökningen också att användandet av en paleolitisk diet kan skapa dessa hälsoförbättringar utan viktminskning, medan fetma, högre kolhydratdieter kräver viktminskning för att se hälsofördelar.
Skäl till Paleo
Ändra kosten för diabetiker. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vissa människor kanske vill använda en paleolitisk diet av hälsoskäl men har andra fitnessmål eller hälsoproblem som kräver modifieringar av kosten, till exempel massförstärkande bodybuilders, uthållighetsutövare och maktutövare.
Om du har några hälsofrågor, arbeta med din läkare för att modifiera paleodieten för bästa resultat. Vissa villkor som kan kräva modifieringar är hypotyreoidism och typ II-diabetes.
Idrottare och Paleo
Idrottare. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Dr. Cordain tar itu med de unika ändringar som krävs för uthållighetsutövare i "The Paleo Diet for Athletes". Om du deltar i uthållighetssport kan du behöva ändra en paleolitisk diet för att möta dina behov som idrottsman. De vanligaste modifieringarna för denna typ av idrottare är användningen av moderna sportnäringsprodukter som innehåller höga kolhydrater och en högre användning av kolhydrattäta hela livsmedel som yam och frukt för att återställa muskelglykogen efter omfattande träning.
Massförstärkande bodybuilders kommer oftast att modifiera paleodieten genom att tillsätta mejeri och att dricka en gallon mjölk om dagen är en mycket vanlig övning bland idrottare på ett massförstärkningsprogram. Kraftutövare kan också behöva modifiera paleodiet genom att lägga till sportnäringsprodukter, eftersom korta träningsövningar bromsas mer effektivt med lättillgängliga glykogenbutiker. Power athletes kan ha problem med att få tillräckligt med kalorier genom en paleolithic diet, vilket kräver vissa modifieringar för högre kalori livsmedel som bröd och ost.
Sjukdom och paleo
Thryoid-patienter måste vara försiktiga med Paleo-kosten. Fotokredit: Boris Kaulin / iStock / Getty Images Om du har hypothyroidism, prata med din läkare om att modifiera paleodieten. Du kan behöva komplettera med jod, vilket behövs för korrekt sköldkörtelfunktion och är ofta brist på en paleolitisk diet. Bearbetade livsmedel stärks ofta med jod, vilket gör det till en av de få saker du kan behöva komplettera om du slutar äta bearbetade livsmedel.
Diabetiker av typ II måste också vara försiktiga med paleodieten. Det finns en missuppfattning att paleodiet är lågt kol, men i själva verket möjliggör kosten ett mycket gott fruktintag, vilket kan skapa måttligt till högt dagligt carbintag. Diabetiker av typ II behöver noggrant övervaka deras dietiska korbohydratintag, och ett obestämt tillvägagångssätt för en paleolitisk diet är kanske inte lämplig. En enkel ändring i detta fall skulle vara att begränsa frukter och andra paleolitiska kolhydratkällor som yams och knölar, säger Protein Power-webbplatsen.
Poäng att överväga
Ändra Paleodieten till dina behov. Fotokredit: Serghei Velusceac / iStock / Getty Images Du får inte falla i någon av dessa kategorier men vill ändå ändra paleodieten. Det är helt bra att göra plats i din kost för mat du älskar, men det vet du inte är optimalt för hälsan. Du kan fortfarande använda paleolitiska dieter för att vägleda dig medan du gör ändringar som passar dina individuella smaker och preferenser. Moderering är nyckeln, så försök att göra optimala val åtminstone 80 procent av tiden och låta de övriga 20 procenta vara ändringar som är viktiga för dig.
