Öka ditt proteinintag när du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig att känna sig fylligare och hålla blodsockernivåerna stabila, vilket minskar begäret. Att gå ner i vikt kräver också att du tittar på din kalori och fettintag. Välj proteinrika snacks för att hjälpa till att ebba dina hungernivåer, men begränsa dem till att inte överstiga 100 kalorier så att du kan äta dem ensam mellan måltiderna eller para dem med ett hälsosamt kolhydrat, till exempel frukt, grönsaker eller fullkorn, för att göra ett balanserat mellanmål .
Fetisk grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt. Fotokredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Sex uns ostfisk grekisk yoghurt innehåller cirka 80 till 90 kalorier, beroende på varumärket. Eftersom det är ansträngt av överskott av vatten, har den en koncentrerad mängd protein, sedlar registrerad dietist Heather Bauer på Nu-Train webbplatsen. Grekisk yoghurt är ungefär 15 gram protein per 6 ounce behållare. Smaka på det med en matsked salsa för ytterligare fem kalorier.
Lågfettsträngost
Mozzarellaost är en bra källa till strängost. Fotokredit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Lågfettsträngost gör ett bärbart protein med hög proteinhalt som kommer i ca 80 kalorier per portion. Välj märken gjorda av delskummig mozzarella för nästan 8 gram protein per ounce.
Räka
Kokad räkor. Fotokredit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Kokt eller ångad räka ger bara 99 kalorier och 20 gram protein för 3 1/2 uns enligt USDA National Nutrient Database - som ungefär motsvarar 15 stora räkor. Kram lite citron på toppen för att lägga till smak.
Deli Turkiet
Deli kalkon. Fotokredit: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Njut av 3 ounce deli kalkon för knappt 100 kalorier. Vik det i några salladsblad för att göra en mock smörgås och lägg till bara 1 eller 2 extra kalorier. Välj låg natrium-versioner för att hålla saltintaget i kontroll. Överväg att köpa "naturliga" märken som inte innehåller nitrater eller nitrit, eftersom dessa är tillsatser att undvika, varnar centrum för vetenskap i allmänhetens intresse.
Vattenförpackad tonfisk
Tonfisk på burk. Fotokredit: eskymaks / iStock / Getty Images Påsar med vattenhaltig tonfisk behöver inte dränering och innehåller bara 99 kalorier för 3 uns Kasta en i din väska eller ryggsäck som ett snabbt mellanmål, eller koppla det med några stenglar selleri och en pressa citronsaft för konsistens och tang utan många extra kalorier.
Keso
Keso. Fotokredit: S847 / iStock / Getty Images En procent stallost gör en mångsidig 100-kalori, hög protein mellanmål. En 1/2 kopp servering innehåller bara 81 kalorier och 14 gram protein. Rör om 1 tesked honung för att göra det till en 100-kalori söt behandla, eller tillsätt hackade örter och svartpeppar för ett smakligt mellanmål.
tofu
Tofu och sojabönor. Fotokredit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Soja är det enda kompletta vegetabiliska proteinet, vilket innebär att det erbjuder alla de aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. Tofu är ett kalorifattig vegetariskt mellanmål med hög proteinhalt. I 5 uns extrafirma tofu får du 10 gram protein och bara 76 kalorier. Kasta bitad extrafast tofu med sojasås och en duggregn honung och baka i 40 minuter vid 400 grader F, vrid en gång. Servera kallt.
