Att gå upp och ner för trappan är ett utmärkt ersättare för promenader. Båda aktiviteterna höjer din hjärtfrekvens och, beroende på din takt, bränner kalorier snabbt. I de flesta fall kommer du att öka intensiteten i ditt träningspass genom att klättra trappor, eftersom uppgiften att lyfta benen till skalningssteg stärker också dina gluteal-, lår- och kalvsmuskler. Om du har knä eller fotledsproblem, rådfråga din läkare innan du genomför en trappklättringsövning.
Brinnande kalorier
Att gå upp och ner för trappor bränner mer kalorier än att gå på en platt väg i en måttlig takt. Walking downstairs brinner mellan 175 och 275 kalorier per timme, beroende på din vikt. Klättring på övervåningen brinner 530 till 835 kalorier per timme. De genomsnittliga kalorierna som bränns av dessa två aktiviteter är 355 till 555 kalorier per timme. I jämförelse bränner du 175 till 275 kalorier som går 20 minuter och 295 till 465 går en väldigt livlig 15-minuters mil.
Intervallträning
Den varierande intensiteten av att gå upp och ner trappan gör det till ett träningsintervju. Det betyder att du piskar din hjärtfrekvens när du klättrar trappor och vilar och återhämtar dig när du kommer nedför trappan. Din hjärtfrekvens blir dock högre, även när du kommer ner, då skulle det bli om du arbetade i en måttlig takt för hela träningspasset. Gör dina intervaller mer intensiva genom att jogga en del av trappan på väg upp eller stanna uppe i trappan för att göra några knep eller hoppningstoppar.
Fullkroppsövning
Till skillnad från att gå på en platt rutt, har stigande trappor möjligheten att erbjuda en träning i hela kroppen. Att gå upp och ner för trappor riktar sig mot dina stora muskelgrupper. Pumpning av dina armar under klättring gör att du kan tona överkroppen och bränna mer fett. Andas djupt och sammandrag dina magmuskler och du får stabilitet samtidigt som du förstärker din kärna. Ju mer muskel du bygger, desto högre ökar du din basala metaboliska hastighet så att du bränner mer kalorier dygnet runt.
Göra det lägre inverkan
Uppförandet av stigande och nedåtgående trappar påverkar knä, anklar och fötter upprepade gånger. Gör träningen lägre och säkrare genom att vidta flera åtgärder. Först investera i skor som har bra ankel- och hälstöd samt vaddering i sulan för stötdämpning. Tillbringa minst 10 minuter långsamt uppvärmning för trappklättring genom att marschera på plats och göra några höga knehissar. Ta dina fötter ner mjukt på stegen i stället för att stampa. Håll din kropp rak och sammandrag dina magmuskler när du går nerför trappan så att du undviker att luta dig på räcken. Om du tycker att träningspasset fortfarande är för högt, bör du överväga att använda en elliptisk tränare som emulerar trappklättring men håller fötterna i kontakt med pedalerna hela tiden.
