Vi vill alla hålla våra kroppar unga och friska så att vi kan leva långa, glada och uppfyllande liv. Det finns så många förödande hälsotillstånd - diabetes, hjärtsjukdom, stroke, cancer - som hotar ett långt och hälsosamt liv. Det finns en enkel sak som du kan göra varje dag för att hjälpa dig att avböja dessa hälsoproblem och skydda din kropp mot skador och försämring: träning.
Farorna med att vara stillastående
Enligt American Heart Association ökar bristen på motion drastiskt risken för hjärtproblem - speciellt kranskärlssjukdom, där artärer blir igensatta med kolesterol och andra feta material och förhindrar tillräcklig blodtillförsel till hjärtat. Men att ligga ute på soffan istället för att få regelbunden träning ökar risken för ytterligare riskfaktorer för kranskärlssjukdom, inklusive högt blodtryck och kolesterolnivåer, övervikt och utveckling av diabetes.
Skyddsförmåner för övning
Om du inte tränar sätter du dig själv i riskzonen för att utveckla ett antal allvarliga hälsoförhållanden. Men om du får regelbunden fysisk aktivitet är motsatsen sant - du skyddar dig själv mot dessa sjukdomar och förbättrar din hälsa. Regelbunden motion kan skydda ditt hjärta, hålla blodtrycket och kolesterolhalten hälsosam, bibehålla en hälsosam kroppsvikt och skydda mot diabetes. Alla dessa problem är riskfaktorer för stroke, så träning hjälper också till att skydda mot stroke. Motion hjälper också till att skydda mot depression och hjälper dig att hantera stressen bättre.
Att få nog övning
Även en liten övning kan skydda dig mot dålig hälsa. AHA säger att du bara behöver ta cirka 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Försök att driva dig själv för att göra mer för ännu bättre fysisk kondition och hälsa: träna längre än 30 minuter i taget och träna varje dag i veckan istället för bara de flesta. Gör dig själv motion minst med måttlig intensitet, svårare när du har byggt upp din uthållighet. Ta bara en promenad, cykla, ta en simtur eller ta en yogaklass.
Hälsosam livsstil
Övning spelar en viktig roll för att skydda din hälsa, men det finns mycket mer du kan göra. Kombinera din vanliga träningsplan med en hälsosam kost. Ät mer växter än kött. Basera din kost på frukt och grönsaker, med magert kött, fisk, nötter och bönor för protein. Bara äta korn som är hela och begränsa godis och desserter. Titta på ditt fett- och kaloriintag, begränsa alkohol och röka inte. Alla dessa ger din kropp den energi den behöver för att njuta av din träning - och bättre hälsa.
