Att ta en ledig dag från träning på grund av ömma kalvsmuskler kan tyckas vara ett besvär, men som Benjamin Franklin så berömt sade: "En ounce av förebyggande är värt ett kilo botemedel." Dessa huvudringar ringar sanna i krafterna För att träna med ömma muskler tillåter inte musklerna att återhämta sig, vilket gör att de är känsliga för skador och minskar deras förmåga att bygga övergripande styrka. Eftersom målet med motståndsträning är att optimera din potential för muskelutveckling, är det bäst att ge musklerna en paus när de är ömma. En ledig dag kanske inte alltid är nödvändig, eftersom orelaterade muskelgrupper fortfarande kan dra nytta av träning.
Försenad onset Muscle Soreness
Muskel ömhet som sätter i 48 till 72 timmar efter träning är känd som fördröjd onset muskelsårhet eller DOMS. DOMS är resultatet av små tårar i muskelfibrerna och bindväven och kroppens biologiska svar arbetar för att reparera muskeln. När motståndsträning eller tyngdlyftning upprepas börjar muskelgruppen att anpassa sig, uppnå styrka och bli mindre mottagliga för DOMS.
Träning medan öm
När en muskel inte får tillräckligt med tid mellan träningspasserna för att helt återhämta sig, är det märkbart svagare under nästa träningspass. De långsiktiga effekterna är emellertid mycket gravare. Kontinuerlig träning av ömma muskler kan leda till muskeldysfunktion, eftersom de små tårarna som uppstår vid motståndsträning inte har möjlighet att läka ordentligt, vilket leder till makro-trauma snarare än större starkare muskler. Detta makro-trauma kan orsaka kronisk inflammation och ärrvävnad som kan hämma muskelväxten, förändra rörelsen i lederna och framkalla smärta och svaghet.
Muscle Recovery Period
För att ständigt förbättra styrka och uthållighet måste musklerna ges en lämplig återhämtningsperiod. Fastän återhämtningen alltid är baserad på träningsintensiteten, rekommenderar den amerikanska rådet om träning och den nationella styrka och konditionsföreningen minst 48 timmars vila mellan intensiva träningspassar som leder till DOMS. Återhämtningstiden kommer att förbättras eftersom musklerna börjar anpassa sig till träningsplanen, så det är säkert att träna igen när alla DOMS har bleknat.
Utbildningsfrekvensrekommendationer
Medan antalet träningsdagar per vecka beror på en persons erfarenhetsnivå och vilken typ av träning som utförs, rekommenderar det amerikanska rådet på träning att nybörjare utför en måttlig intensitet, total kroppsövning två till tre alternerande dagar per vecka med specifika muskelgrupper utbildas endast två gånger per vecka. Så om dina kalvar är ömma en dag, välj en buk- och övre kropps träning istället för ett träningspass eller träningspass.
