D-vitamin får mycket uppmärksamhet för dess effekt på din hälsa, och för att en brist oftast uppträder under vintermånaderna i kalla klimat. Solskyddet vitamin D-vitamin är också kopplat till viktminskning och viktökning. Nya bevis tyder på några lovande faktorer när det gäller ditt intag av vitamin D och hälsan på din kroppsvikt.
D-vitaminbrist
En D-vitaminbrist kan göra dig mer mottaglig för viktökning. Enligt Shalamar Sibley vid University of Minnesota Medical School spelar vitamin D en aktiv roll för att hjälpa till med viktminskning genom kaloribegränsning. Sibley föreslår att en biologisk väg mot viktminskning hämmas under betingelser med vitamin D-brist.
En ond cirkel
En brist i vitamin D kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt, men att vara överviktig kan också få dig att bli brist på vitamin D, enligt James Dowd, författare till "Vitamin D Cure." Låg vitamin D-nivåer kan också bidra till överviktsspecifika kroniska sjukdomar som artrit, högt blodtryck och diabetes.
D-vitamin, sömn och vikt
Att vara bristfällig i vitamin D, även med en smal marginal, kan störa din sömn, enligt en rapport i augusti 2012-utgåvan av "Medical Hypotheses". I rapporten förklarar forskare att D-vitaminbrist spelar en viktig roll vid utveckling och behandling av sömnstörningar. Brist på sömn kan leda till viktökning. December 2013 "American Journal of Epidemiology" noterar en studie där patienter som sov 5 timmar eller mindre per natt hade en 40 procent större risk att gå upp i vikt än de som sov 7 till 8 timmar per natt.
Lägga till vitamin D
Sibleys studie försökte bestämma om kompletterat intag av D-vitamin skulle resultera i mer viktminskning på en kalorikontrollerad diet. Resultaten var positiva. När deltagarna fick 1 nanogram till milliliter av föregångaren till vitamin D ökade viktminskningen med en halv pund. När den aktiva formen av vitamin D gavs, ökade viktminskningen med en kvart pund.
Rekommendationer och intag
Förhållandet mellan vitamin D och viktminskning är uppmuntrande nyheter. Vuxna män och kvinnor mellan 14 och 50 år behöver 5 mikrogram per dag av vitamin D. Vuxna mellan 50 och 70 år behöver öka till 10 mikrogram per dag. Personer över 70 år ska ta 15 mikrogram per dag. Källor av D-vitamin inkluderar mejeri, fisk, vissa befästa spannmål och bröd och solljus. Din kropp kan absorbera så mycket vitamin D som det bara behöver vara i solen.
