En löpband är ett populärt träningsredskap du kan använda i ditt hem eller på gymmet. Beroende på hur mycket du väger, brinner cirka 200 kalorier per 30 minuter på löpbandet, medan det går att bränna cirka 400 kalorier, enligt HealthStatus webbplatsens kalorierbrända uppskattare. Gör bästa möjliga användning av din tid genom att lägga maximal insats i varje träningspass.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm om du tränar för att gå ner i vikt eller helt enkelt vilja förbättra din träningsnivå. Om viktminskning är ditt mål, planera att träna tre till fem dagar i veckan i minst 30 minuter åt gången. Om du förbättrar din träningsnivå är ditt mål koncentrerat på att öka längden och intensiteten i dina träningssessioner. Gå alltid långsamt i de första fem till 10 minuterna för att värma upp dina muskler och använd handvikt under träningen för att tona och stärka dina armar.
Steg 2
Enligt Go Ask Alice! del av Columbia Universitys webbplats, när du medvetet pumpar dina armar medan du går, kommer du att brinna 5 procent till 10 procent mer kalorier per session än om du går med dina armar ner vid dina sidor. När du tränar, titta rakt fram och engagera dina kärnmuskler. Håll din kropp centrerad på löpbandet hela tiden.
Steg 3
Använd de förprogrammerade träningspasserna på löpbandets konsol för att uppfylla dina mål. Välj ett kardioträning om du arbetar med att bygga din uthållighet, en kaloriförbränning träning för att få maximal kalori utgifterna från ditt träningspass och en snabb träning för att öka din takt. Gå eller kör med hjälp av lutningsfunktionen för att simulera kullearbetet och bränna kalorier i en högre takt. Löpbandets konstanta rörelse gör att du går eller kör i jämn hastighet, även om du börjar känna dig trött.
Steg 4
Intervallträning innebär växelverkande bristande intensiv aktivitet med intervall av lättare aktivitet. Inkorporera perioder med intervallträning i träningspass träning, eftersom intervallträning bränner kalorier snabbt och gör att du kan bygga ut din uthållighet och träningsnivå i snabbare takt. För att lägga till intervallträning i träningspasset, träna med jämna mellanrum i fyra minuter och använd sedan en hastighetsbyte i en minut. I takt med hastigheten bör du springa eller gå så fort du kan.
Steg 5
Presidentens råd om fysisk träning och sport rekommenderar minst fem till 10 minuters långsam träning, låg nivå träning, i kombination med stretching, efter träning. Din nedkylningsperiod är viktig eftersom det ger dina muskler en chans att slappna av, vilket gör att din hjärtfrekvens återgår till normal och låter dig anpassa sig till att gå långsammare innan du stoppar löpbandet.
tips
- Använd väl anpassade atletiska skor. Ange distans- och tidsmål för dig själv.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Fäst säkerhetsklämman på dina kläder så att löpbandet kommer att stanna om du faller. Se till att löpbandet fungerar korrekt innan du använder det.
