Under 1990-talet har fitnessguruer Covert Bailey hjälpt HealthRider träningsmaskinen till ett populärt träningspass för konsumenterna. HealthRider sjönk i popularitet efter rapporter om repetitiva stressskador och låga kalori-bränna resultat började dyka upp i media. Idag, Healthrider, som godkändes av den största förlorarens tidigare fitnesskonsult, Jillian Michaels, är en mer ergonomisk och tung utrustning. Använda det ordentligt kan du skapa en mängd effektiva träningspass.
Äldre vs Nyare
Den ursprungliga LifeStyler HealthRider erbjöd en full-body träning med hjälp av en fram och tillbaka röra rörelse utförd på en cykelliknande ram. Din kropp flyttade framåt när styret rörde sig framåt och du flyttade tillbaka när de återvände, med din kropp som rör sig upp och ner. Dagens maskin använder en liknande konfiguration, men har en annan pedalplacering, och sätet rör sig annorlunda för att minska ryggstöd. Den nyare maskinen har också en LCD-skärm som ger data på ditt träningspass.
Nybörjare träning
Om du använder HealthRider för att starta ett träningsprogram, sätt en takt som låter dig arbeta längre, i stället för hårdare. Om du höjer din hjärtfrekvens för att bränna mer kalorier, kan du tröttna dina muskler och måste sluta tidigare. Använd en motståndsinställning, handplacering och fotplacering som är bekväm och låter dig träna i minst 10 minuter utan att stoppa. Lägg till fem minuter till dina träningspass varje vecka, med sikte på ett eventuellt mål på 30 minuters träning varje gång. Om du kan göra tre, 10-minuters träning varje dag får du samma fördel som 30-minuters träning, enligt American College of Sports Medicine och American Heart Association.
Mellanliggande
Om du redan arbetar regelbundet, använd en HealthRider för att skapa aerob träning som går 30 minuter eller längre. Arbeta i takt som jogging, men se till att du kan prata medan du tränar. Om du inte kan prata arbetar du för hårt. För att förhindra repetitiv stress på leder och baksida, variera hand- och fotplacering och använd olika motståndsinställningar. Ju mindre motstånd du använder, desto mindre muskelfördelar får du, men du kan höja din hjärtfrekvens genom att arbeta snabbare och kan undvika stress.
Avancerad
Träna ditt anaeroba energisystem med HealthRider att göra sprintutbildning. Arbeta i en takt på mellan 80 och 90 procent av din maximala hjärtfrekvens i 30 till 90 sekunder, beroende på vilken form du befinner dig i, ta sedan en paus på två minuter eller mer. Använd mer motstånd för att höja ditt hjärta medan du bygger muskeluthållighet. Använd mindre motstånd för att höja ditt hjärta med snabba muskelrörelser som tränar dina snabba muskelfibrer. Kontrollera med en hälsovårdspersonal innan du försöker sprint träning.
