Ta en titt på benen på de flesta joggare och du ser smala lår. Det beror på att jogging brinner ett stort antal kalorier på kort tid. Även om du inte kan berätta för din kropp att bara använda kalorierna från dina lår, kommer du att minska mängden fett från hela kroppen inklusive dina ben. Jogging är en kraftig övning eftersom du bara har en fot på marken åt gången. Det är lätt att lära sig och kräver ingen utrustning, så när du är knuten till jogging kan du träna din träning var som helst och när som helst.
Steg 1
Värm upp med en fem minuters promenad för att förbereda din kropp för joggen. Börja långsamt och gradvis öka din hastighet så att på fem minuter är du nästan nära joggtakt.
Steg 2
Jog i 10 till 20 minuter i en takt som känns bekväm och det låter dig fortsätta samtal. Sakta hastigheten om du inte kan prata. Jogga fortare om du kan sjunga.
Steg 3
Jog i en minut och gå i fyra minuter om du är ny att jogga. Fortsätt att jogga och gå i 20 minuter. Öka varaktigheten av dina joggingintervaller och minska längden på dina gångintervaller när din uthållighet förbättras och som varje vecka passerar. Till exempel, jogga i två minuter och gå i tre minuter under din andra vecka av jogging. Jog i tre minuter och gå för två under din tredje veckan av jogging.
Steg 4
Lägg till kullintervaller för att bränna ett högre antal kalorier och tona dina lår. Till exempel jogga på en platt väg i en minut och sedan jogga upp en kulle. Upprepa kullintervallet i 20 minuter en eller två dagar i veckan.
Steg 5
Avsluta träningen med en tre till fem minuters nedkylning, för att sänka ditt hjärta och andningshastighet.
Steg 6
Utför ditt jogging träning minst tre dagar i veckan, om du är nybörjare och högst sex dagar i veckan, eftersom din styrka och uthållighet förbättras. Tillåt för flera dagar vila om benen är ömma eller trötta.
tips
- Använda bekväma och stödjande atletiska skor med strumpor som inte glider i dina skor. Bränn ca 248 kalorier i 20 minuters jogging, om du väger 160 pounds. Omkring 248 kalorier är hälften av den dagliga kaloriereduktionen som behövs för att förlora 1 pund per vecka. Till exempel är 1 pund lika med 3500 kalorier. Minska dina kalorier med 500 varje dag för att förlora 1 kilo per vecka och bidra till smala lår.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett joggningsövningsprogram.
