Running har många olika positiva hälsoeffekter för alla, inklusive unga tjejer. Fitness, hälsa, självkänsla och till och med teambyggande färdigheter är alla utvecklade genom att springa. Mängden löpning som är mest fördelaktig för en ung tjej kommer att bero på hennes anledningar och behov av att springa, men det kan vara till nytta för nästan alla tonåringar att fastställa en minimal basnivå för löpning.
Rekommenderade körriktlinjer
Både American College of Sports Medicine och American Heart Association rekommenderar att alla under 65 år utför måttligt intensiv kardiovaskulär träning, till exempel körning, minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Alternativt kan du också utföra kraftig hjärtkörning i minst 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan.
Fitness fördelar
Running fördelar en tonårsflickas hälsa och fitness på många sätt, från det uppenbara till de mer nyanserade. En stark kardiobas och erfarenhet av löpning kan öka prestanda i många sporter, inklusive spår och fält, fotboll, softball och basket. Running bränner kalorier, vilket hjälper till att hålla unga kvinnor luta sig. Detta bidrar också till att förebygga sjukdomar som diabetes i barndomen. Vidare kan löpning införa atletiskt och fysiskt förtroende för unga kvinnor.
Teambyggande och sociala förmåner
Många löpande aktiviteter är också bra sätt att umgås eller engagera sig i lokalsamhället. Raser, välgörenhetslöpningar och sportlag ger alla egna sociala värden för tonårsflickor, samtidigt som de ger ett sätt att konkurrera och förbättra sin körförmåga.
Hälsoöverväganden
Medan det finns många fördelar för tonårsflickor som deltar i körning, bör du vidta vissa försiktighetsåtgärder när du arbetar upp till en vanlig löpande rutin och för att undvika löpande skada. För att undvika överanvändning skador som skenor eller drabbade muskler, bör nya flickor lätta in i en vanlig löpande rutin genom att först följa de minsta programriktlinjerna och köra på ett hanterbart tempo och avstånd, långsamt ökande intensitet och avstånd över tiden. Flickor med befintliga hälsoproblem bör också rådgöra med sin familjläkare för att säkerställa en livskraftig och säker sport för dem.
