Kroppsmassindex används av vårdpraktiker och organisationer för att ge en grov uppskattning av ditt kroppsfett. Det korrelerar i viss mån med mer exakta mätningar, såsom bioimpedansskala och DEXA röntgenskanningar, men kan överskatta eller underskatta fett i vissa populationer. BMI har sina begränsningar, eftersom det inte direkt mäter ditt fett, så det är inte det mest pålitliga eller giltiga sättet att bestämma kroppsfettnivåer. Det är lätt att räkna och icke invasivt, men det är därför användbart som ett av flera screeningsverktyg för att bestämma lämpligheten hos en persons vikt.
Grunderna om BMI
För att hitta din BMI i amerikanska mätningar, använd en ekvation som innehåller en omvandlingsfaktor: BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703. Många onlinekalkylatorer finns också. En BMI under 18,5 anses vara underviktig, medan ett BMI på 25 till 29,9 är överviktigt, och 30 eller mer är överviktiga. Ett normalt mätvärde faller mellan 18,5 och 24,9.
Din BMI-mätning är inte en diagnos. Men när ditt BMI är för högt indikerar det för din läkare att du kan behöva genomgå ytterligare tester - som blodarbete, midjemåttmätningar och täthetskontrolltest - för att säkerställa att alltför mycket fett inte utgör någon risk för din hälsa. En BMI som är för låg indikerar att du inte får alla kalorier och näringsämnen du behöver, så du kan riskera låg energi, dålig immunitet och vitamin- och mineralbrist.
BMI Noggrannhet
Du och din vän kan ha samma BMI, men har fortfarande olika nivåer av fetthet. Till exempel, när kvinnor och män har samma BMI, har kvinnan vanligtvis mer fett på grund av hormonella skillnader. Ras kan också påverka BMI - när i samma BMI tenderar kaukasier att ha mer kroppsfett än afroamerikaner och mindre än asiater. En äldre vuxen sannolikt har en större andel fett än en yngre vuxen, trots att båda kan ha samma BMI. Sedentära människor och idrottare som har samma BMI skiljer sig också väsentligt i kroppsfettprocent - med idrottare som har lägre nivåer.
Ju högre BMI, desto mer sannolikt är det noggrant att bedöma en alltför stor mängd fett. Högt atletiska personer vars BMI faller i den högre delen av normal eller lägre än övervikt kan faktiskt ha en hälsosam mängd kroppsfett, men ett överflöd av muskler som får dem att väga mer. Muskeln är tätare än fett, så det tar upp mindre utrymme pund för pund. Du ser lut och passar, men din BMI ser hög ut. Ingen anledning att vara orolig, men du bär inte alltför mycket fett som ökar din sjukdomsrisk.
Hur och var du bär vikttal
Där du bär feta saker till din hälsa, men BMI kommer inte att berätta för dig denna viktiga detalj. BMI kan inte mäta om du har en päronform - med mer subkutant fett i dina höfter och lår - eller en äppleform med större midsektion. Den stora midsektionen kan vara oroande eftersom det kan indikera att du har för mycket magefett, även kallat visceralt fett. Visceralt fett kan bidra till inflammation och kan frigöra föreningar som ökar risken för allvarliga hälsoproblem, såsom typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. För att du inte bär för mycket visceralt fett, mäta din midja för att bestämma omkretsen. En midja som är 40 eller mer inches för en man eller större än 35 tum för en kvinna indikerar potentiellt farliga nivåer av visceralt fett.
Människor vars vikt tycks vara normala enligt BMI-formuläret kan fortfarande ha för mycket av dessa pounds som fett, särskilt om de är äldre, äter en näringsfattig diet rik på fett och socker eller är stillasittande. En man vars vikt är normalt men har 20 procent kroppsfett eller en kvinna som har 30 procent, kan riskera att utveckla några av samma hälsoproblem som människor som är signifikant överviktiga. Uppskattningsvis 30 miljoner människor hamnar i denna kategori, berättade Dr. Francisco Lopez-Jimenez, en Mayo Clinic-kardiolog, dagens dagens dietist 2011.
I dessa fall av fetma övervikt är BMI inte korrekt eller pålitlig. Läkare frågar om deras patients livsstilvanor och utför regelbundet blodtryck, kolesterol och blodsockerundersökningar för att identifiera möjliga fall.
Mest giltiga och pålitliga kroppsfettåtgärder
För att få en bättre förståelse för hur mycket fett din kropp innehåller, kan du driva mer exakta mätmetoder. Kroppsfettvågar är relativt lätta att hitta på gym och sjukhus. De använder elektrisk impedans, som skickar en mild elektrisk ström genom din kropp för att mäta fett mot mager massa. Men deras resultat kan variera avsevärt, beroende på dina hydratiseringsnivåer och maskinens kvalitet.
En utbildad professionell kan använda kaliper för att ta hudvikts tjocklekmätningar på olika ställen på din kropp, inklusive överarm, midja och lårback. Hudviktens tjocklek indikerar mängden subkutant fett närvarande på dessa olika ställen som sedan används för att uppskatta din kroppsfettprocent. Denna testning är mer exakt än BMI, men den är föremål för skicklighet hos den person som tar mätningen.
Hydrostatiska eller undervattensviktiga och DEXA röntgenskanningar - används främst för att analysera bentäthet - är bland de mest exakta sätten att bestämma ditt kroppsfett. Hydrostatisk vägning bär en +/- 1,5 procent marginal för fel, medan DEXA-skanningar är ännu mer exakta; De anses därför vara en "guldstandard" vid kroppsfettanalys. Båda kräver specialutrustning, en hälsovårdspersonal och en monetär investering. BMI korrelerar måttligt med resultaten från dessa åtgärder.
