Kramper musklerna är försvagande och smärtsamma. De kan inträffa när som helst under träning eller ens när du är stillasittande, men smärtan i krampen kan vara i flera minuter. Efteråt kan muskelsornighet göra det svårt att fortsätta delta i en aktivitet som normalt. Många olika faktorer kan orsaka muskelkramper, men kalium- och magnesiumnivåer är inte bland dem.
orsaker
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är den exakta orsaken till kramper ofta svår att identifiera. Men flera olika riskfaktorer kan öka risken för och leda till muskelkramper. Dessa inkluderar höga temperaturer, din träningsnivå - intensiv träning är mer sannolikt att leda till kramper - uttorkning och mängden mineraler i kroppen.
Traditionell utsikt
Kalium i synnerhet har länge ansetts vara ett medel för att behandla muskelkramper; en vanlig rekommenderad lösning för kramper har varit att äta en banan, som är hög i kalium. Även om detta kan visa sig fördelaktigt i vissa fall är det inte ett botemedel-allt. Men det är inte något som ökar risken för muskelkramper.
Elektrolyter och muskelkramper
Kalium och magnesium är båda elektrolyter - mineraler som används i elektriska växlingar i nerver och muskler. Utan dessa näringsämnen är det omöjligt att överleva, än mindre utföra atletiskt. Men kalium och magnesium orsakar inte eller bidrar till muskelkramper. Att ha dem i kroppen minskar faktiskt din risk för kramper.
överväganden
Kalium och magnesium kan hittas genom kostkällor, men du kanske också vill komplettera din diet för att se till att de är tillgängliga för dina muskler, särskilt när du utför långa träningspass. Överväg att dricka en sportdryck som innehåller dessa och andra mineraler. Du kan också ta kosttillskott om du har en näringsbrist, men få godkännande från din läkare innan du börjar använda dem.
