Att gå ner i vikt kan vara en utmaning, speciellt om du har ett visst tillfälle i åtanke och måste komma i form för att passa in i din favorit festkläder. Om du lägger bort begreppet att viktminskning motsvarar en mindre storlek, kan du nå ditt mål att snabbt gå ner i vikt om 14 dagar. Muskeln väger mer än fett, så toning upp när du bränner av övervikt kommer att få dig att se ut som om du har dietat i månader. För att lyckas med att uppnå denna uppgift måste du begå grundläggande förändringar i din kost och nivå av fysisk aktivitet.
Steg 1
Börja ett program med aerob träning i minst 30 minuter, fem dagar i veckan. Dessutom tillsätt 15 minuter före och efter träningen, för uppvärmning och nedkylning. Ditt mål bör vara att hålla ditt hjärta på 50 till 75 procent av sin målränta. Om du inte har varit fysiskt aktiv en stund, börja med snabb gång. Övervaka din hjärtfrekvens, och när den sjunker under din målränta, öka träningsintensiteten genom att gå fortare eller gå på en sluttning som en kulle.
Steg 2
Bli av med någon mat i dina skåp som är mycket bearbetade eller näringsrika sparsamma. Byt dem med färska eller frysta frukter, grönsaker och fullkornsprodukter, som är näringsrika och innehåller stora mängder fiber. Fiber hjälper din matsmältningssystem att bearbeta mat och fyller också magen, vilket gör att du känner dig fylligare längre. Köp mat som redan är portioned för varje måltid eller del dem när du tar dem hem. Det gör det enkelt för dig att snabbt kombinera en hälsosam måltid, även om du har haft en lång dag.
Steg 3
Utför fem olika träningsövningar eller motionsövningar tre dagar i veckan. Varje övning ska bestå av 8 till12 repetitioner. Om du inte har gjort någon form av motion för ett tag, tryck musklerna tills du känner av mjölksyra, vilket är en indikation på att dina muskler utmanas. Muskler som utmanas växer och kommer att öka din ämnesomsättning, även när du vilar. Detta är nyckeln till den här planen, eftersom den ökade muskeltonen får dig att se ut som om du har förlorat mer än vad du egentligen har.
Steg 4
Håll goda mellanmål med dig hela tiden. Snacking på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter ger extra fiber och kommer att hålla dig från att vänta tills du svälter vid måltidstid. Svälta dig själv leder bara till att äta för mycket eller äta mat som inte är hälsosamt. Dessutom underhåller snacking enligt Mayo Clinic din ämnesomsättning i högre grad än vad det skulle ha varit om du inte hade haft ett mellanmål. Dela dina mellanmål i enskilda påsar eller behållare och lagra flera på jobbet och hemma. Detta är ett enkelt sätt att hålla hälsosam mat praktisk.
Steg 5
Drick minst 64 gram vatten varje dag. Dehydrering, även i sin mildaste form, kan orsaka muskelsvaghet och trötthet, enligt Mayo Clinic. Du kommer sannolikt att behöva lite mer än minsta mängd vatten dagligen, eftersom du kommer att träna aerobiskt och svettas. Att hålla sig hydrerad hjälper också till att upprätthålla kroppens metaboliska processer så att du fortsätter att bränna fett.
tips
- Håll ett diagram över dina framsteg för att hålla dig motiverad. Ha en vän med dig på din tvåveckors plan. Detta ger uppmuntran och motivation att fortsätta.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost eller nivå av fysisk aktivitet.
