Att köra en stationär cykel i gymmet kan vara en effektiv form av kardiovaskulär träning. Medan det inte brukar brinna så många kalorier som att cykla utomhus, är det lättare på lederna och har fördelen att de är tillgängliga i alla typer av väder. En modifierad form av den stationära cykeln - en inomhuscykelcykel - används vanligtvis i gruppklasser, som erbjuder en kraftfull, guidad träning. Används på rätt sätt, en stationär cykel kan vara en användbar del av ett träningspass.
fördelar
En anmärkningsvärd fördel med att köra en stationär cykel är användarvänligheten. Du är inte konfronterad med hinder eller faror som du kan stöta på när du rider utomhus, och du kan flytta i din egen takt. Dessutom erbjuder många fitnesscenter valet av upprätt eller liggande cyklar, som är lägre till marken och lättare att använda om du har problem med ryggen eller problem med dina höfter. Att köra en stationär cykel kan bränna nära samma mängd kalorier som utomhus, beroende på din intensitetsnivå. Många gym erbjuder också inomhusklubbklassklasser, som kan bränna 400 till 500 kalorier i en 40-minuters träningspass.
nackdelar
Den största nackdelen med att köra en stationär cykel är att den bara fungerar underbenen. Ridning en cykel utomhus berör också armarna. Ett annat problem kan vara tristess. Om du inte är uppmärksam, kanske du inte arbetar så hårt som du skulle om du cyklade utomhus. Ridning utomhus ökar antalet kalorier som förbränns på grund av olika motståndsfaktorer, till exempel huvudvind och en grundläggande stationär cykel kanske inte har inställningar för att kompensera för det.
rekommendationer
Att köra en stationär cykel bör ingå som en del av ett övergripande träningsprogram. Till exempel kan du göra 10 till 15 minuter på en träningscykel och växla sedan till en elliptisk enhet, som kommer att fungera både överarmarna och benen. Många träningscyklar har inställningar som gör att du kan öka motståndet, vilket kommer att kompensera för kaloriförskjutningen som försvinner genom att inte köra utomhus. American Council on Exercise rekommenderar att du får någon form av kardiom, till exempel att köra en stationär cykel, tre till fem dagar i veckan i 30 minuter i taget för att bibehålla hälsan.
överväganden
Rådgör med en läkare innan du börjar någon typ av träningspass. Om du bara har startat ett träningsprogram, börja med lite eller inget motstånd på cykelinställningarna och håll en måttlig takt. Gradvis bygga din väg upp till mer intensiv träning. Att köra en stationär cykel och andra former av träning bör kombineras med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll för bästa resultat för att uppnå optimal hälsa.
