Sommaren är här och med det kommer trycket att smala ner och bli tonat. Annonser för diet- och träningsprodukter presenterar ideala "bikinikroppar", medan tabloiderna rar på högsta nivå "Bästa och sämsta Celebrity Beach Bodies".
Låter bekant? Som en psykiater som specialiserat sig på behandling av anorexi, bulimi och andra ätstörningar, presenterar sommaren en unik utmaning för individer som kämpar med kroppsbelagda problem. Även bland personer med en hälsosam kroppsbild kan "beach-body ideal" gnista känslor av otillräcklighet och depression.
I vissa fall, särskilt hos individer med familjehistoria av ätstörningar och de med perfektionistiska, personligt tilltalande och belöningsberoende personlighetsdrag, kan säsongspressningar för att gå ner i vikt utlösa ohälsosam beteende. Faktum är att många yrkesutövare som arbetar med ätstörningar observerar en ökning av patienter och familjer som behöver stöd när vädret värmer upp och folk börjar skjuta på tröjor och jeans för shorts och baddräkter.
Lusten att gå ner i vikt för att se bra ut i sommarens skimpiga mode är inte den enda faktorn som kan ställa scenen för uppkomsten av en ätstörning. Människor som är mer benägna att utveckla en ätstörning föredrar struktur och förutsägbarhet, men sommartid ger förändrade rutiner och mer ostrukturerad stillestånd.
Dessa förändringar, övergångar och nya situationer kan leda till ångest och känsla "out of control", utlösande hanteringsmekanismer i ett försök att återfå en känsla av kontroll. Dieting (inklusive att begränsa kalorier, eliminera livsmedel eller hela matgrupper eller rena kalorier) och överdriven övning hjälper till att lindra denna ångest. Människor kan enkelt styra deras kaloriintag och energiproduktion, ofta i hemlighet och utan att uppmärksamma vänner eller kära.
När du tänker på en hälsosam sommarsäsong, överväga en helhetssyn i år. Tänk bortom att gå ner i vikt för att uppnå den eftertraktade "strandkroppen" och istället vidta åtgärder för att vårda din fysiska, emotionella och andliga hälsa.
Uppmuntra aktiviteter som gör att du mår bra. Fotokredit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Här är 5 tips för en hälsosam sommar
1. Bli aktiv
Hitta fysiska aktiviteter som gör att du mår bra fysiskt, emotionellt och andligt. Ta en yogaklass, gå och dansa eller spela volleyboll på stranden. Målet att delta i dessa aktiviteter bör vara glädje och koppling till dig själv, andra och naturen - inte viktminskning.
Hitta fysiska aktiviteter som gör att du mår bra fysiskt, emotionellt och andligt. Ta en yogaklass, gå och dansa eller spela volleyboll på stranden. Målet att delta i dessa aktiviteter bör vara glädje och koppling till dig själv, andra och naturen - inte viktminskning.
2. Bli glad
För de personer som kämpar för att medvetet avvika från det starka säsongsbundna trycket för att gå ner i vikt, överväga detta: Studier tyder på en korrelation mellan ett positivt känslomässigt tillstånd och en hälsosam kroppsvikt. Om du uppnår en hälsosam vikt eller blir starkare är ditt mål att du är mer sannolikt att bli framgångsrik och mindre sannolikt att utveckla en ätstörning om du också vårdar din emotionella hälsa.
3. Fokusera på sommarens sensioner
Vi blir ofta så fastna i vad vi ser ut eller hur andra ser ut som vi glömmer att leva i ögonblicket. På stranden glömmer du hur du ser i baddräkten.
Ta i stället tid att känna solens värme på din hud (skyddad av solskydd), lukta den salta havsluften och lyssna på ljudet av vågorna kraschar.
Håll den vattenflaskan vid din sida. Fotokredit: Svetikd / E + / Getty Images 4. Håll hydratiserad
Denna enkla handling att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen stöder övergripande hälsa. Särskilt viktigt vid varmt väder när våra kroppar förlorar hydrering i en högre hastighet, tillåter adekvat hydrering oss att engagera sig meningsfullt i sommartidens aktiviteter. Förutom obekväma fysiska symptom som trötthet och huvudvärk kan dehydrering göra oss grumpiga och irriterande.
En annan fördel med dricksvatten? Forskning tyder på en koppling mellan ordentlig hydrering och en hälsosam kroppsvikt.
5. Gör tid för delning
Sommaren ger ofta förändringar i våra standardrutiner och möjligheter till nya äventyr. Ta tid att prata med folket i ditt liv. Att erkänna rädsla, ångest, depression eller en uppfattad förlust av kontroll kan hjälpa familjer, nära och kära och vårdpersonal att identifiera ohälsosamma hanteringsstrategier tidigt och ge kontinuerligt stöd, vägledning och uppmuntran samt ingripande vid behov.
Ätstörningar är komplexa sjukdomar som utvecklas som ett resultat av en komplex konstellation av faktorer, inklusive genetik, temperament och miljöfaktorer. Medan dieting och träning för att uppnå en "beach ready" kroppsbyggnad kan bidra till utvecklingen av en ätstörning, måste vi vara uppmärksam när vi pratar om orsakssamband.
Att vilja och arbeta mot en tunnare kroppsbyggnad för sommaren gör det inte orsak en ätstörning. Men bland de som har högre risk för att utveckla en ätstörning kan säsongspress och resulterande beteende utlösa anorexi, bulimi eller andra livsmedel, ätande och kroppsbildstörningar.
Dr Anna Vinter är den medicinska direktören och vuxenpsykiatriken för att äta återställningscentrum för Kaliforniens delhospitalisering och intensiva polikliniska program. Hon fick sin medicinska examen vid University of California, Davis, School of Medicine. Efter läkarskolan fullföljde hon ett doktorandforskningsgemenskap i neurologi. Hennes forskning fokuserade på psykogena icke-epileptiska anfall och utgjorde ett långvarigt intresse för psykiska tillstånd med fysiska manifestationer, inklusive ätstörningar. Dr.Vinter fullbordade sitt psykiatriska hemvist vid UC Davis Medical Center.
_Följ Eating Recovery Center på Twitter och Facebook._
Vad tror du?
Känner du dig att gå ner i vikt som sommaransatser? Vad gör du för att motverka dessa tryck? Tycker du att mediet spelar en roll för att skapa ohälsosamma kroppsbilder? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
