De olika händelserna i spår och fält testa varje fas av människokroppen - hastighet, styrka, smidighet och hoppningsförmåga. För att få snabbare, oavsett om det är korta sprintar eller längre sträckor, måste du självklart träna. För att faktiskt nå din potential behöver du en klar uppfattning om de specifika träningspasserna och övningarna som gör att du kan utföra ditt bästa vid rätt tidpunkt.
Uppvärmningsövningar
Innan du slår spåret för köttet i träningen är det viktigt att dina muskler löser och smidar och förbereder ditt kardiovaskulära system för dina ansträngningar. Medan statisk sträckning, som innebär att man sitter eller står på plats, en gång var guldstandarden för flexibilitet i spår och fält, har detta blivit ersatt av dynamiska sträckningsövningar. Enligt tidningen "Competitor" kan denna typ av stretchning bidra till att återhämta sig från vissa löpande skador och förhindra att de återkommer. En grundläggande rutin: gör 10 bensvängningar, 10 sidobevängningar och 10 jätte lungor på vardera sidan, gör sedan 30 sekunder av sidobindning med knäböj och sidled i rotation i varje riktning.
Teknikborrar
Att göra bättre på banan beror inte bara på att springa fort utan också att förbättra vissa färdigheter. För att mastera användningen av startblock för sprintar kan du till exempel accelerera till toppfart på så kort tid som möjligt. I utgångsläget ska knäet på ditt bakben bilda en vinkel på ca 120 grader och ditt framåt knä bör böjas ca 90 grader. Dina händer ska vara axelbredd ifrån varandra. Om du är på ett reläteam, öva utbytet av stafetten och göra medvetenheten om de främre och bakre gränserna för utbyteszonerna på banans andra natur. Den första löparen i 400-meter-reläet bör bära stafetten i sin vänstra hand, och lagmedlemmarna ska byta händer därefter.
Hastighets träning
Mike Holloway, långvarig spårvagn vid University of Florida, har sina idrottare genomfört många övningar under de sex till tio veckorna före starten av konkurrenssäsongen. Dessa betonar optimering av stridlängd och stridfrekvens. Kretskörning förbättrar grundläggande aerobic fitness, och löpande sig adresserar stride mekanik. Exempel på träningspass på banan är fem gånger 20 meter, fyra gånger 30 meter, tre gånger 40 meter all-out med gångstöd; sex gånger 250 meter vid 80 procent av max med två minuters vila; och två till tre uppsättningar av 300, 200 och 100 meter vid 80 procent ansträngning med en 100 meter vila mellan representanter och en 400 meter lång promenad mellan uppsättningar.
Spänst
Plyometrics förstärker lemmar rörelser och samordning på neuromuskulär nivå. Som Mackenzie-lobbyen för "Competitor" -magasin noter har studier visat att de resulterande ökningarna i hastighet och kraft översätter till snabbare prestanda på banan. Borrar som lungar, enkla benhoppar, bengränser, bänkskruvar, lådhoppar och rakethoppar stärker benen och utmanar dig att utveckla balans.
