Förlorar 15 kg. om 30 dagar är en lång order. Inte bara är det en imponerande mängd vikt för att kunna kasta under en så kort period, det gränsar också till en ohälsosam nivå av viktminskning. För att göra det måste du hålla fast vid en strikt reglering av kost och motion, samtidigt som du ägnar särskild uppmärksamhet åt din allmänna hälsa.
Steg 1
Minska ditt kaloriinnehåll betydligt. Under din första dagen på planen, håll en flitig logg på varje mat och dryck som du konsumerar. Använd din räknare tillsammans med näringsinformationen som finns på förpackningen för att uppskatta ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. Minska denna siffra med så mycket som 1 000 kalorier, vilket gör att du kan förlora fett med en hastighet av 2 kg. per vecka genom diet ensam. Börja med att skära bort all skräpmat från din kost, minska sedan dina serveringsstorlekar vid måltider vid behov.
Steg 2
Öka ditt proteinintag. Protein fungerar som aptitdämpande medel för dem som upplever ett signifikant kaloriunderskott. Eftersom du är på en sådan strikt diet kan det vara en livräddare; utan begär, du är mycket mer benägna att hålla sig till villkoren för din självinställda matplan. Konsumera minst 1 g protein per 2 kg. av kroppsvikt dagligen. Proteinkällor inkluderar kött, fisk, bönor och ägg.
Steg 3
Utför kardiovaskulär träning varje dag. Först kan du bara slutföra så lite som 15 minuters träning per session. Under de 30 dagarna som tilldelats måste du emellertid sträva efter att öka längden på dina sessioner så mycket som möjligt för att möta ditt mål. Eftersom du spenderar så mycket tid på hjärtat väljer du en aktivitet som du gillar, så länge det på ett tillförlitligt sätt kan höja din hjärtfrekvens under en längre tidsperiod. Denna rutin kommer att hjälpa till att upprätthålla din metabolism trots din kaloriereducerade diet.
Steg 4
Vidta åtgärder för att skydda din allmänna hälsa På grund av ditt fokus på kaloriräkning kan du oavsiktligt försumma din allmänna näring. Ta en daglig multivitamin. Se till att du får minst åtta timmars sömn per natt och undvik alkohol.
Saker du behöver
- Kalkylator
- Kardiovaskulär träningsutrustning
tips
- Om du märker några tecken på att din hälsa misslyckas under det här programmet, öka ditt kaloriinnehåll och minska intensiteten i din träningsrutin tills du börjar känna dig bekväm igen.
varningar
- Börja aldrig ett ambitiöst viktminskningsprogram utan råd från en medicinsk professionell.
