Omega-3 är en typ av fleromättat fett som finns i fiskolja och i vissa vegetabiliska oljor. Denna typ av fett är viktigt vid celltillväxt och produktion och spelar också en roll i hjärnfunktionen. Enligt University of Maryland Medical Center kan ett högre intag av omega-3 också vara till nytta för att förebygga hjärtsjukdomar. När du vill introducera omega-3-tillskott i din rutin, överväga källan och dosen och tala alltid med din läkare först.
Hitta fiskolja
Fet fisk som lax, makrill och ansjovis är rika på omega-3 fettsyror. MedlinePlus konstaterar att fiskolja kan ha positiva effekter på att minska högt triglyceridnivåer och blodtryck, liksom symtomen på Raynauds sjukdom och artrit. Medan du kan få omega-3 från att äta fisk, kan vissa fiskar förorenas med höga nivåer av industriella och miljömässiga kemikalier. Fiskeolja tillskott rensas för att ta bort dessa. Dessutom, om du inte är ett fan av fet fisk, kan ett omega-3-tillägg hjälpa till att fylla tomrummet.
Glöm inte lin
Om du följer en växtbaserad diet men fortfarande letar efter att lägga omega-3-fetter i din kost, kan linfrö vara ett livskraftigt alternativ till fiskolja. Den enda nackdelen att komplettera med linfrö eller linfröolja är att den innehåller en annan typ av omega-3, som inte används effektivt av kroppen. Fiskolja har två typer av omega-3 - eikosapentaenoic, eller EPA, och docosahexaenoic eller DHA. Linfrö innehåller alfa-linolensyra - ALA - som måste omvandlas till EPA och DHA innan den kan användas. Eftersom inte allt kan omvandlas behöver du en högre dos för att få samma fördelar som du skulle få från fiskolja.
Få dosen rätt
Du behöver omkring 500 milligram omega-3 varje dag för att få de potentiella fördelar det erbjuder, enligt Dr. Frank Sacks, professor i förebyggande av hjärt-kärlsjukdom vid Harvard School of Public Health. En läkare kan råda de som redan har haft en hjärtattack för att dubbla detta till 1000 mg per dag. Om du redan äter oljig fisk regelbundet kanske du vill minska detta något, men de som använder linfrö som omega-3-tillskott kan se till att öka doseringen. Du behöver ofta sex gånger dosen av linfrö medan du fiskar olja för att få samma mängd EPA och DHA.
Tilläggsriktlinjer
Kontrollera alltid med din läkare innan du introducerar några nya tillskott i din diet. Han kanske känner att du behöver en annan dos än standard rekommendationen eller att du inte behöver komplettera med omega-3 alls. U.S. Food and Drug Administration rekommenderar att vara vaksam när man väljer ett tillägg och alltid verifierar tillverkarens trovärdighet och påståenden om produkten.
