Sträckband, eller motstånd band, är styrketräning verktyg som ger motstånd under övningar. De kommer i olika motståndsnivåer och kan användas för att rikta varje muskelgrupp i kroppen. Fördelen med att använda stretchband över hantlar är att banden möjliggör ett större rörelseområde och innehåller mer muskelfibrer inom varje drag, vilket kan ge mer magert muskelmassa.
Stående benförlängning
Benförlängningen riktar sig till dina quadriceps. Genom att göra det med ett motståndsband kan du stärka dina magmuskler samtidigt. Gör en loop med stretchbandet och linda ena änden av slingan runt din högra fotled. Säkra den andra änden runt en robust struktur ett par meter bakom dig, till exempel ett sofans ben. Lyft din högra fot rakt upp ett par centimeter från golvet och förläng sedan foten rakt fram tills din shin ligger i linje med låret. Vrid på rörelsen för att återgå till startpositionen. Fyll i tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
Benägen eller liggande hamstringskurva
Den benägna hamstringkrullen, som utförs med ett motståndsband, låter dig rikta musklerna på lårets baksida. Ligga på magen på en träningsmatta och gör en loop med stretchbandet. Vik en ände av slingan runt din högra fotled och den andra runt en stabil struktur ett par meter bakom dig. Böj ditt högra knä och ta med hälen mot dina glutor, var noga med att hålla låret på golvet under rörelsen. Vänd rörelsen och returnera högerbenet till full förlängning. Fyll i tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
Sittande rad
Att utföra sittande övning med ett motståndsband förstärker ryggen, biceps och buken. Sitt på golvet med ryggen rakt och benen utsträckt framför dig. Vik stretchbandet runt fotsolen och sluta i varje hand. Dra bandet mot naveln när du böjer dina armbågar och föra dem vid sidan av din torso. De latissimus dorsi-musklerna på ryggen under din armhålan bör ingripa när du tar tillbaka dina armbågar. Dessutom arbetar denna övning med rhomboid-musklerna i mitten av ryggen. Omvänd rörelsen och återgå till startpositionen för en repetition. Fyll i tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
Bicep Curls
Sträckband kan också stärka dina biceps. Placera mitten av bandet under din högra fot och sluta i varje hand, palmerna vetter utåt. Krama dina armbågar i sidorna av din torso och sammandrag dina biceps när du tar varje hand mot respektive axel. Omvänd rörelsen och återgå till startpositionen för en repetition. Fyll i tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
