Om överflödigt fett runt mitten gör att du känner dig osäker, sluta sitta och börja flytta. Inte bara kommer att minska magen fett gör att du ser ut och må bättre, det sänker också din risk för hälsoförhållanden, till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Eftersom spotreducering är omöjlig, fokusera på att göra de bästa övningarna för att minska fett från hela din kropp och innan du vet det, kommer ditt magfett att försvinna.
Skapa en svett
Måttlig cardio i 30 till 60 minuter på fem dagar i veckan brinner kalorier och hjälper till att smala din mage. Utför aktiviteter som ständigt utmanar dina kärnmuskler - träna på en löpband eller på en elliptisk maskin med rörliga handtag, ta en cykel eller kickboxing klass, eller spela tennis eller volleyboll. För en extra kalori- och fettförbrännings boost, införlivar högintensitetsintervall i din rutin. Hvert par minuter eller så, snabba upp din måttliga hjärtkvalitet till en kraftig takt i 30 sekunder till en minut. En måttlig takt bör fortfarande låta dig prata, medan en kraftfull takt bara tillåter dig att säga några ord.
Stärka dina muskler
Styrketräning upprätthåller och bygger muskelvävnad - och detta hjälper dig att förlora kroppsfett, inklusive fettet i magen. Eftersom muskler använder sig av mer kalorier än fett för att bibehålla sig, bränner du kalorier under och efter din styrka träning. Arbeta dina stora muskler, som dina ben, armar, bröst, axlar, rygg och buk, på minst två dagar i veckan. För variation, överväga att göra kretsträning under vilken du går från en övning till nästa utan att vila. Till exempel, gör en uppsättning bänkpressar och omedelbart följa detta med hantelkorgar, böjda rader och cykelkrossar.
Rikta dina mage
Trots att bukförstärkande övningar, till exempel sit-ups och crunches, inte minskar magefett, förbättrar de uthålligheten och tonen i dina magmuskler. När ditt magefett minskar, kommer dessa övningar att se till att din mage uppträder stramt, tätt och väldefinierat. American Council on Exercise beställde en studie som visade att cykelkrossar, knähöjningar i en kaptenens stolen maskin och crunches på en stabilitetskula är det mest effektiva när det gäller att rikta in dig i buken. Dessa övningar kan vara en del av din styrketräningsrutin.
Hoppa över munkarna
När det gäller att minska magefett, är regelbunden motion endast en del av ekvationen. Din kost är en annan viktig faktor. Om du ofta festar på chips, kakor, munkar och andra bearbetade livsmedel ser du inte resultat oavsett hur mycket du tränar. Hoppa över eller byta ohälsosamma matar som packar på punden. Fokusera på hälsosammare biljettpriser, som hela korn, frukt, grönsaker, mager mjölk och magert protein. Mindre portioner kan också hjälpa dig att förlora pounds. Innan du ändrar din livsstil, se en läkare, särskilt om du har ett hälsotillstånd eller en skada eller om du har varit inaktiv.
