Löpbandet och trappsteget är både långtidskortfavoriter på gymmet. Båda är bra sätt att höja hjärtfrekvensen, bränna kalorier och förbättra kardiovaskulär uthållighet. Att undersöka likheterna och skillnaderna mellan dem, liksom fördelarna och nackdelarna hos varje, kan hjälpa dig att bestämma huruvida du ska införliva varje i din träningsrutin.
Fungera
Löpbandet fungerar genom att låta en person gå eller springa på plats på ett rörligt bälte som teoretiskt efterliknar naturlig vandring eller springande på marken. De flesta har en lutningsfunktion som gör att användaren kan skapa effekten att gå eller springa uppåt. På en typisk trappsteg står användaren på två plattformar som stöds av en viss nivå av motstånd och måste lyfta växlande fötter, som om de går upp i en trappa för att följa med maskinen. Några trappstegrar, ofta kallade stegkvarnar, har ett vikbälte som viks ut i ett litet trappsteg när de cirkulerar genom maskinerna, något som en löpband, vilket skapar en äkta trappsteg.
Muskelaktivering
Både löpbandet och trappsteget arbetar på de stora muskelgrupperna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings och gluteals. Trappsteget placerar i allmänhet större motstånd på quadriceps och gluteals än löpbandet. Detta kan resultera i starkare och mer tonade gluter och lår, men kan också leda till att dessa muskler ökar i storlek. Beroende på dina mål kan eller kanske det inte vara önskvärt.
Kaloriförbränning
En studie från 1996 som publicerades i "Journal of the American Medical Association" jämförde energiförbrukningen för olika inomhusövningsutrustning på en viss nivå av uppfattad ansträngning. Studien visade att för samma intensitetsnivå som uppfattas av tränaren bränner löpbandet mer kalorier än trappsteget. Därför, om ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt innan du känner dig utmattad, är löpbandet det bättre alternativet.
Löpband fördelar
Löpbandet, förutom att ge den högsta kaloriförbränningen för den lägsta upplevda ansträngningen, tillåter en hög grad av variation i ditt träningspass. Du kan justera hastighet, växla från gå till körning och justera lutning, vilket möjliggör många träningsformer och rymmer ett brett utbud av träningsnivåer. Trappsteget ger mindre variation i hastighet och motstånd. Börjande tränare kan ofta inte tillbringa mycket tid på trappsteget innan utmattning sätter in. Träbanan gör det svårare att "fuska" övningen; trappsteglare har handskenor, och tränare tenderar att luta sig på dem eller stödja mycket av sin kroppsvikt med sina armar.
Stair Stepper Fördelar
Trappsteget är bättre än löpbandet om ditt mål är att bygga muskler i benen och gluten. Denna förstärkningseffekt gör också trappsteget ett mycket användbart korsträningsverktyg, även för lojala treadmill-användare. Trappsteget är också ett lägre alternativ till löpning, vilket kan göra det användbart för dem som behandlar benskador. Om du har knäproblem, ska trappsteget användas med försiktighet. Att låta knäet trycka framåt över tårna när du stiger eller otillräckligt aktiverar dina gluter kan ge extra stress på knäna.
varningar
Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning, diet eller träningsprogram och sluta göra en aktivitet om du upplever smärta. Övning är mest effektiv när det ingår i en hälsosam livsstil som innehåller bra näring. Se till att du också tar tid att sträcka i slutet av träningen för att förhindra överanvändningskador.
