Fiskeolja tillskott är fulla av fetter - den goda typen. I synnerhet är fiskolja rik på omega-3-fettsyror, vilket är ett mycket fördelaktigt fleromättat fett. Omega-3s är kopplade till minskad inflammation, lägre risk för hjärtsjukdom och cancer, och till och med förbättrad kognitiv funktion, förklarar University of Maryland Medical Center. Visst är fiskolja något du vill lägga till din kost för att skörda alla fördelar, men nackdelen är att det feta tillskottet kan orsaka matsmältningsstörningar.
Vad kan gå fel
Fiskolja är i princip en koncentrerad form av fett. Att förbruka en hög mängd fett på kort tid kan störa matsmältningskanalen och lämna dig med gas, uppblåsthet och eventuellt diarré eftersom din kropp försöker hantera fet överbelastning. Ditt system kan bli van vid fiskoljan, så att du slutar ha diarréproblem, men om du fortsätter att uppleva lösa, vattna avföring i mer än en dag eller två, är det dags att besöka din läkare.
Minimera biverkningar
Överväg att ta mindre doser. Den maximala säkra dosen av omega-3 fettsyror från kapslar, enligt University of Maryland Medical Center, är 3 gram per dag. Om dosen du tar är nära detta belopp, t ex ta bara en halv dos istället. Ta resten senare på dagen om det tolereras. De mindre doserna borde vara enklare för dina tarmar att hantera, vilket minskar de obekväma gastrointestinala biverkningarna du upplever.
Ta en alternativ variation
Du kan eventuellt minimera förekomsten av diarré som du upplever av tillsatser av fiskolja. Snarare än att ta olja av skedet eller en grundläggande fiskoljekapsel, leta efter ett varumärke som är en tidsfrisberedning. Dessa inkapslade formler börjar inte bryta ner tills de når din tarm och är konstruerade för att bryta ner gradvis, vilket minimerar gastrointestinalt irritation.
Allergen Överväganden
Om diarré kvarstår efter att du har tagit fiskolja oavsett vad du gör kan du vara allergisk mot det. Nässelfeber, magont, rinnande näsa, nysning, hosta och torr klådautslag är några av symtomen på en mild allergisk reaktion. Svåra andningssvårigheter, svullnad, svag puls och sväljningssvårigheter är svårare symtom. Eftersom allergier kan vara livshotande, få medicinsk behandling direkt. Låt din läkare veta om några negativa bieffekter du har från fiskolja och ta flaskan in för att han ska titta på. Han kan köra ett allergenstest för att se exakt vad - om något - du är allergisk mot.
