En traumatisk händelse som involverar dina triceps - som överdriven viktökning eller fånga dig själv när du faller - kan orsaka en tårning i din triceps sena. En sena förbinder muskeln mot benet. Denna skada kräver kirurgi för att reparera den trasiga senan. Rehabilitering efter kirurgi inkluderar övningar för att förbättra rörelse, flexibilitet och styrka. En fysioterapeut rekommenderar specifika övningar för dig; gör inga ytterligare övningar.
Passiv ROM
Efter operation för att reparera en sönderbruten tendon är det viktigt att engagera sig i rörelseområde eller ROM-övningar. ROM-övningar inkluderar passiva och aktiva övningar. En vårdgivare eller terapeut flyttar dina leder till dig under passiva ROM-övningar. Armband ROM övningar rikta triceps eftersom triceps arbetar för att utsträcka armbågen. Ett exempel på en passiv ROM-övning är armbågen upp och ner. Koppla av din arm vid din sida som vårdgivare vänder din handflata framåt och böjer sedan din armbåge, vilket gör att din handflata rör sig mot din axel. han vrider sedan rörelsen.
Aktiv ROM
Aktiva ROM-övningar liknar passiva ROM-övningar, förutom att du rör dig utan hjälp. Aktiva ROM-övningar kan tillåtas dagen efter din triceps-reparationskirurgi. Ett exempel på en aktiv ROM-övning som involverar triceps är armböjar. Håll armen mot din sida med din handflata framåt och böj sedan armbågen för att röra på axeln. Dra tillbaka armbågen till startpositionen. Utövar aktiva ROM flera gånger om dagen om det inte finns någon smärta. Fråga din terapeut hur många repetitioner som är säkra för dig att göra.
Stretching
Stretching övningar är fördelaktigt att gradvis förbättra flexibiliteten i din skadade arm efter triceps reparation kirurgi. Stretching övningar kan startas så snart som smärta tillåter, såvida inte din fysioterapeut föreslår något annat. Sträck dina triceps flera gånger om dagen; utföra fem repetitioner och håll sträckor i 20 till 30 sekunder om inte övningarna skadar, enligt Sports Injury Clinic webbplats, som hanteras av Mike Walden. Ett exempel övning är överliggande triceps sträcka. Lyft din skadade arm över huvudet och böj din armbåge för att röra mitt på din övre del. Tryck försiktigt ner på armbågen med din motsatta hand.
Förstärkning
Efter en triceps tendonsprickning hjälper styrketräning övningar dig att återfå styrka i din skadade arm. Vänta tills dessa övningar inte orsakar smärta. Utför triceps förstärkning övningar tre till fyra gånger per vecka, rekommenderar webbplatsen Sportskador klinik. Isbildning din arm efter träning hjälper till att minska inflammation. Dumbbell triceps kickback är ett exempel på en förstärkande övning. För att utföra denna övning, grip en hantel och placera din skadade arm mot din sida med armen böjd i 90 graders vinkel. Vrid handflatan inåt och böj framåt något. Förläng armen rakt bakom dig och vrid sedan rörelsen.
