För att lederna ska fungera bra måste de vara stabila eller mobila enligt kraven för en viss aktivitet. Vissa leder är i allmänhet stabilare, medan andra är mer mobila. När man tar itu med balans är de viktiga lederna för stabilitet ländryggen, knäna och fötterna. Höft och anklar är mer mobila. Medans balans är viktigt för någon, balans övningar särskilt gynnar seniorer och de som har haft gemensamma ersättning kirurgi. Övning av balansövningar kan bidra till att minska fallrisken.
Tandem Stance
Anta en tandemstance är en av de enklaste balansövningarna. Det kräver ingen utrustning. Stå på ett våningsplan med din högra fot framför vänster, ordnad häl till tå. Håll din kärna lätt förlovad när du når dina armar ut till sidorna. Stå stillastående och stabil i 30 sekunder. Stäng sedan dina ögon och se om du kan balansera i ytterligare 30 sekunder. Förutom att stabilisera lederna, hjälper alla dessa balanseringsövningar din proprioception. Det här är din kropps medvetenhet om var den befinner sig i rymden.
Singelbensställning
När du har hittat ditt saldo på två ben, fortsätter du att balansera på en. Stå på en jämn yta. Lyft din högra fot några inches från marken med benet antingen rakt eller böjt och dina armar ut till sidorna. Håll i 30 sekunder. Om det är lätt, försök att stänga dina ögon och stå på ett ben i ytterligare 30 sekunder. Byt sida och repetera.
BOSU Catch
BOSU balans tränare är en vanlig fixtur i gym. Dessa ser ut som en stor träningsboll i halva med en rund yta och en helt platt sida. BOSU betyder "båda sidor upp" eftersom du kan lägga den platta sidan ner på golvet eller göra livet mycket svårare genom att lägga ner den rundade sidan av BOSU. Nybörjare bör börja med den runda sidan uppåt. Hitta din balans genom att stå på den avrundade toppen av BOSU med fötterna bara höftbredd från varandra. Du kommer att känna din kärna och alla dina underkroppsmuskler - speciellt anklarna - arbetar hårt för att stabilisera dig. Om det blir lätt, försök att spela ett fångstspel. Har någon kasta en vanlig boll eller en viktad medicinboll till dig. Fånga det samtidigt som du håller balansen.
Med Ball Overhead Pass
Denna balansövning främjar ländrygg och knästabilitet. Nybörjare kan använda en uppblåsbar boll. Intermediate exercisers kan välja en lättviktsmedicinsk boll som väger 4 eller 6 pounds. Stå på ditt högra ben. Håll ditt vänstra knä i linje med höger när du böjer ditt vänstra ben i 90 graders vinkel. Dina armar är ut till sidorna med medicinbollen i vänster hand. Behåll en stabil kärna när du lyfter båda armarna över huvudet. Passa bollen in i höger hand och glida sedan armarna smidigt tillbaka till axelhöjd. Håll sedan bollen tillbaka till vänster. Upprepa sex till 10 gånger på varje ben.
