När du avslutar ett träningspass kan det känna sig naturligt eller nödvändigt att nå den närmaste vattenflaskan eller sportdrinken för att släcka törsten du arbetade upp. Medan du vet att du är törstig efter träning, kanske du inte vet varför det kalla glaset vatten låter så tilltalande. Denna kunskap kan hjälpa dig att bestämma hur mycket vatten du ska konsumera när du har avslutat en träningspass.
En titt på törst
Din kropp är beroende av balans för att fungera som bäst. Det betyder att du måste ha en balans mellan vätskor, blod, vitaminer, mineraler, hormoner och mycket mer i kontroll vid någon given tidpunkt. Din kropp, särskilt dina njurar, har sensorer som kan berätta för din hjärna hur mycket vätska du har. Om du har överskott av vätska, signalerar din kropp sin frisättning via din urin. Att ha för lite fluid betyder att din hjärna får budskapet du är törstig. Törst kan utlösas från ett antal orsaker, allt från att äta en kryddig måltid, blodförlust eller överdriven förlust av vatten och salter. Det sista alternativet är där träning kan komma in.
Övning och vattenförlust
När du tränar, ökar din hjärtfrekvens och dina muskler jobbar snabbare. Dessa åtgärder skapar mycket värme i kroppen. För att kyla av dig börjar du svettas, vilket gör att vatten och salter från din kropp sippar ut ur dina porer. När vattnet och salterna avdunstar, kyler extraluften dig av. Medan det här är en naturlig reaktion, när du slutar träna, upptäcker sensorerna i njurarna att du har tappat bort vatten. Som ett resultat kan du börja känna dig törstig.
Vätskeutbyte
Att förlora överskott av vatten och salter kan störa blodvolymen i kroppen och orsaka symtom som mental förvirring och yrsel. För att förhindra att detta uppstår är det viktigt att dricka mycket vätskor före, under och efter träning. American College of Sports Medicine rekommenderar att du förbrukar så mycket vätska som du förlorat genom svett under din träningspass. För att bestämma hur mycket vatten du behöver, väga dig själv före och efter träningspasset. För varje pund av vikt som förloras, drick mellan 16 och 24 oz. Om du tränar längre än en timme kan du behöva en sportdryck eller annan elektrolytinnehållande dryck för att ersätta förlorade salter förutom förlorade vätskor. Genom att ta dessa steg kan du minimera träningsrelaterad törst.
Varning
Medan törst efter träning är en vanlig händelse, är det möjligt att uppleva överdriven törst som indikerar förekomsten av ett underliggande medicinskt problem. Exempel är diabetes, en psykisk sjukdom eller diabetes insipidus, en obalans av hormoner som får dig att känna dig konstant törstig. Om din törst åtföljs av ovanliga symtom som suddig syn eller trötthet, kan det vara tecken på att du har ett underliggande tillstånd och bör söka läkarvård.
