Övning orsakar ofta ömhet i dina ben och muskler, speciellt när du har startat en ny övning. När ben ser ökade mängder stress, svarar din kropp genom att bygga mer benmassa i området, vilket i slutändan förstärker benet. Om stressen är för mycket eller om du känner benproblem snarare än mild ömhet kan du orsaka skador. Eftersom fortsatt träning kan orsaka ytterligare skada och till och med en fraktur, vidta försiktighetsåtgärder för att inte förvärra eller förvärra smärtan.
Vanliga orsaker till benbesvär
Både platsen för smärtan och den typ av motion som orsakar benvärk bör övervägas. Du kan uppleva smärta när du ökar träningen, till exempel när du börjar träna för en maraton. Effektiva aktiviteter som körning kan orsaka stressfrakturer, som behöver läkarvård. Andra tillstånd som kan orsaka benvärk inkluderar osteoartrit och osteoporos. Dessa två villkor, som är vanligare hos äldre vuxna, är allvarliga. Om du har långvarig bensmärta, se till att försöka finna en hälsovårdspersonals uppfattning för att fastställa orsaken till orsaken.
Klipp tillbaka på träning
Behandlingen för nästan all ont och smärta efter träning är att skära på dina träningspass under en längre tid. Att minska eller ändra din träning gör att benet kan vila och läka. Vanligtvis vill du undvika att göra någon form av motion som gör ont. Om du vill vara aktiv, leta efter övningar som inte kommer att lägga någon stress på det smärtsamma området eller som är svaga. Eftersom benproblem uppträder ofta i kraftverk som körning, sluta springa i några dagar och se om problemet löser sig. Lågkollisionsaktiviteter inkluderar promenader, simning och cykling.
Smärtlindring
Eftersom benvärk kan påverka din totala livskvalitet negativt, bör du inte ignorera dessa symtom. Kympning av det drabbade området minskar svullnad och kan hjälpa dig att må bättre bättre mycket snabbare. Du kan också vilja behandla smärta med en överklagande smärtstillande eller antiinflammatorisk medicinering. Dessa minskar inte bara smärta, de minskar också svullnad i området. Var medveten om att dessa åtgärder inte är avsedda att användas på lång sikt. Om din smärta kvarstår mer än några dagar, gör en tid med din läkare
Low-Impact övningar
Även om du kan känna benmärg, behöver du inte ge upp att träna helt. Du kanske vill undvika starka övningar och sporter som löpning, fotboll, fotboll och basket. Du kan dock inte känna smärta med mindre effektövningar som simning, cykling, elliptiska maskiner, rodd och golf. Du kanske också kan ta långsiktigt hög aktivitet och öka din tolerans över tiden. Notera hur din kropp svarar på träning och undvik att göra för mycket mycket, för snabbt. Din kropp kan behöva justera i långsam takt för att undvika smärta.
