Det är frestande att vilja göra drastiska förändringar i våra kroppar på kort tid, speciellt när en viktig händelse eller semester kommer upp. En hälsosam, kalorikontrollerad diet och en regelbunden behandling av kardio- och styrketräning kommer att whittle bort bakre fett och kärlekshandtag, och inom två veckor kan du börja se en skillnad.
Men du kan inte rikta in specifika delar av din kropp för viktminskning, och inga specifika övningar för din rygg och kärlek handtag gör dem försvinner. Håll dina förväntningar realistiska, och ställ dina synpunkter på långsiktig viktminskning i stället för snabbfettfixar.
Hur mycket du kan förlora om två veckor
En mängd faktorer måste övervägas när man bestämmer fettförlustpotentialen under en viss tid. Den största är säkerhet. Att förlora för mycket vikt för snabbt är ohälsosamt och en säker viktminskning är ca 1 till 2 pund per vecka.
Att förlora mer än det som kommer med hälsorisker, till exempel långsammare metabolism, näringsbrist, muskelförlust och matsmältningsbesvär. Och om ditt mål är att förlora fett inte bara på kort sikt, men också för lång sikt, förlorar långsamt och stadigt förutspår långsiktig framgång för att hålla tyngden av, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Du måste också komma ihåg att var du går ner i vikt kan inte nödvändigtvis bestämmas. Även om viss forskning har visat att vissa dieter och övningsplaner är mer effektiva för att rikta midsektionsfett än andra, är det inte en exakt vetenskap. Om två veckor kanske du märker att ditt ansikte är smalare, men dina bakre fett- och kärlekshandtag har inte böjt sig.
Ställ in dina mål och uppnå dem. Fotokredit: Khosrork / iStock / Getty Images Det mager på fettförlust
Din kropp brinner fett i form av energi, eller kalorier. Energi som förbrukas motsvarar kalorier som bränns. Din kropp bränner kalorier varje dag och behåller sig själv och utför funktioner som andning och matsmältning.
Vilken aktivitet du gör på toppen av det, från städning av hus till löpande sprintar, bränner extra kalorier. Typiskt ju mer intensiv aktiviteten desto mer kalorier brinner du. Energi som konsumeras från mat och dryck behöver hålla sig under dina förbrukade kalorier för att fettförlust ska uppstå. Håll dina kalorier konsumerade under dina kalorier brända varje dag i två veckor och du kommer att brinna fett.
Målad kost- och träningsplan
Om du har för avsikt att förlora 2 till 4 pund på två veckor, så är det här du behöver göra:
Minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag - Bestäm dina dagliga kaloribehov, följ noggrant över dina kalorier som förbrukas för att du inte går över gränsen.
Engagera i konditionsträckning de flesta dagar - Att springa, simma, cykla, dansa eller någon aktivitet som ger din hjärtfrekvens hjälper dig att bränna mer kalorier och öka ditt kaloriunderskott. Daglig träning är perfekt, men passa in så mycket som möjligt.
Gör hög intensitet cardio motion - Upp intensiteten hos några av alla dina kardio sessioner för att bränna mer fett runt din midsektion. En studie som publicerades 2009 i Metabolic Syndrome och relaterade sjukdomar visade att intensiv träning brände mer bukfett än måttlig intensiv träning även när den totala kaloriförbränningen var densamma.
Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, är en typ av högintensitetskort som kan hjälpa dig att bränna ännu fler kalorier på kortare tid. Alternativa perioder med intensiv träning, som sprintning, med lika långa återhämtningsperioder som promenader eller jogging.
Starta en styrketräning, eller öka frekvensen eller intensiteten i ditt nuvarande program - Styrketräning bygger mager muskelmassa, som tar upp mindre utrymme än fett, utlåter ett smalare utseende runt din midsektion. Det ökar också din metaboliska takt. Engagera i total kroppsstyrka träning två eller tre dagar i veckan. Om du har tränat ett tag, kom ihåg att din kropp svarar på ny stimulans; Om du ändrar din rutin, ökar motståndet eller lägger till på en annan träningsdag kan du få ökade resultat på så lite som två veckor.
Ät en ren, helmatdiet - Steg bort från muffinsna. Om du verkligen vill förlora fett runt din midsektion om två veckor, klippa ut alla sötsaker. Förbud med raffinerade och bearbetade livsmedel och söta drycker (inklusive juice). Verkligen, alla av dem. Ät färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert kött och fisk, vegetabiliska oljor och fettfattigt mejeri.
Få gott om sömn och minska stress - Brist på sömn och höga stressnivåer orsakar att din kropp producerar mer kortisol, ett hormon som är kopplat till fetma och specifikt bukfetma. Få 7 till 9 timmars sömn per natt och träna stressreduceringstekniker som yoga, meditation och andning. Även två veckor är tillräckligt med tid för att ändra dåliga livsstilsvanor som kan sabotera dina midsektions fettförlustmål.
