Hoppa rep är en traditionell övning som ger en total kroppsstyrka och konditionering träning. Med förmågan att bränna upp till 1 000 kalorier per timme kan du använda hoppetallet för att förbättra styrka, smidighet, koordination eller uthållighet. En vanlig fråga om höjt repets effektivitet är dock valet av hoppa repet och välj mellan ett viktat höjt rep eller ett rep.
fördelar
Ett viktat höjt rep och snabbyxor ger båda samma grundläggande fördelar, vilket inkluderar förbättrad koordination, smidighet, fotverk, snabbhet och uthållighet. Med hjälp av ett varvtåg fokuserar man emellertid på snabbhet och snabbhet och är bättre för att utveckla koordinering och konditionering genom att öka repets hastighet. Viktiga hoppa rep, å andra sidan, bränna en betydande mängd kalorier och kan vara effektiv för att öka styrkan och främja viktminskning.
nybörjare
Nybörjare bör börja med ett grundläggande lättviktståg innan de går vidare till ett vägt hoppa rep, enligt Ross Enamait, professionell träningspraktiker. Det slitstarka plaststoppet gör att du kan utföra grundläggande hoppa rep övningar och träning för att utveckla snabbhet, smidighet och uthållighet. Dessutom är snabbanen bättre för att utveckla övergripande fitness och konditionering för att komplettera ett brett utbud av träningspass och träningsprogram.
Fart
Snabbtåg är idealiskt för nybörjare men kan användas av elitidrottare för att utveckla fotarbete, koordinering och konditionering. Till exempel använder boxare en snabb rep under sin allmänna styrka och konditionering träning. Efter att ha läst de grundläggande teknikerna för att använda fartkabeln kan du gå vidare till avancerade övningar som dubbla unders. Double unders är ett hoppa repmönster som inkluderar att göra två varv med repet för varje hopp och kräver en betydande mängd hastighet, koordination och uthållighet.
Styrka
Använd ett vägt hoppa rep om dina fitness mål vrider kring styrka eller viktminskning. De tunga linorna kräver överkroppsstyrka för att fortsätta snurra repet för upprepade hopp. Du kan välja mellan 1, 2, 4, 5 och 6 pund vikt för att matcha dina individuella tränings- och styrka. Justera repets längd så att den passar din höjd och använd det viktiga hoppetallet för att komplettera dina normala styrketräningsträning.
