Medan många människor tror att hållning definieras enbart av ryggen, enligt Cleveland Clinic, innebär rätt hållning hela kroppen. Det är viktigt att behålla korrekt hållning när du står, sitter och ligger ner för att placera minst vikt på leder och ledband.
Betydelse
Korrekt rygg-, ben-, axel- och knäställning är avgörande för att förhindra påkänningar och tryck på leder och muskler som ger stöd under viktbärande aktiviteter och allmän rörelse. Enligt Cleveland Clinic är lår- och benbenen skyddade med korrekt knäställning. Artrit, trötthet och skador kan minskas eller elimineras med korrekt knäjustering.
Funktioner
När du sitter, bör knäna böjas i rätt vinkel, något högre än höfterna. Ankarna borde vara lite framåt på knäna. Enligt Cleveland-kliniken ställer du över benen ett skadligt tryck på rygg och ben och bör undvikas. Kroppsvikt bör fördelas lika på båda sidor och fötterna ska vara platta på golvet. Knä bör också vara något högre än dina höfter vid körning.
effekter
Knäets hållning är särskilt viktigt vid böjning och lyftning av tunga föremål. Effekterna av dålig knäställning vid lyftning kan vara allvarliga och kan orsaka ryggraden och ryggraden. Ryggen ska förbli rak med knä och höfter böjda för att plocka upp föremål från en position som är lägre än midjan. Håll fötter och knän spredt åt åtminstone axelbredd för att hålla balans och undvika att låsa knäna. När du lyfter objekt från ett bord i midjemåttet böjer du knäna något för att ta trycket på ryggen.
Inställning för lutning
Ryggens naturliga krökning bör bibehållas när den ligger. För att bibehålla korrekt hållning när du sover eller lägger dig, bör du böja knäna något om du är på din sida. Dra inte knäna upp till bröstet för att undvika åtspänning. Knä bör vara något förhöjda med en kudde under dem om du ligger på ryggen, enligt Cleveland Clinic. Sväng båda knäna över på sidan av sängen och skjut upp med dina armar när de stiger.
Förebyggande / Lösning
Postural vanor kan vara svåra att förändra. Enligt den amerikanska Kiropraktikföreningen kan långsiktiga praxis att stå, sitta och ligga felaktigt korrigeras med tid och vaksamhet. Att uppmärksamma var dina knän och axlar är placerade är avgörande för att utveckla bra hållning. Håll dina knän något böjda hela tiden, oavsett vilken potion du befinner dig i och resten av kroppen kommer mer naturligt att röra sig i rätt justering. Övningar som syftar till att stärka höfter, skinkor och benmuskler kan också bidra till att upprätthålla korrekt knäställning.
