En utbuktande eller hernierad skiva är en relativt vanlig källa till smärtor i ryggen. Om kirurgi inte är berättigad kommer läkare att skicka patienter till fysisk terapi för hantering av deras symtom genom träning. Du bör inte starta en träningspass på egen hand utan att först veta källan till ryggmärgsreaktioner, men hos personer med bakre eller posterolaterala diskbråck har ländringsförlängningsövningar visat sig vara fördelaktiga.
Bulging Disk
Intervertebralskivor är avstånd mellan benen på din ryggrad, och deras funktion är att ge stötdämpning under viktbärande aktiviteter. Det finns två komponenter på en skiva, annulus fibrosus och nucleus pulposus. Ringringen är en hård broskring som inkapslar den geliknande kärnan. När en skiva hernierar, har annulusen slitna i områden och kärnan kan driva igenom och skapa ett utbrott.
Syftet med övningen
Lumbar förlängning övningar har använts för behandling av ländrygdherniation sedan 1981. Robin McKenzie, en fysioterapeut i Nya Zeeland, snubblat på denna metodik av misstag, men sedan dess har det blivit mycket undersökt och accepterat som behandlingsalternativ. I teorin, om en patient har en bakre herniation, har den geliknande kärnan drivit bakåt. Repeterad förlängning, eller bakåt, bör rörelser fysiskt trycka kärnan tillbaka till mitten av skivan och låta annulusen läka och ärr över. Det ultimata målet med upprepad förlängning är centralisering av symtom. Med andra ord, smärta som en gång reste sig ned i benet till foten bör återgå till lår, skinkor eller låg rygg.
Övningarna
Det finns fem sekventiella ländryggsförlängningsövningar som varierar i grad av rörelse i ländryggen. Om en övning ökar symtomen, fortsätt inte till nästa övning.
Ligga benägen med huvudet ner och armarna till sidorna. Fortsätt i denna position i fem minuter. Stoppa på armbågarna från det benägna läget. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa tio gånger. Prone pushup: Placera handflator på golvet intill axlarna och tryck upp, förlänga armbågarna. Bäckenet ska vara platt mot golvet. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger. Stående midjeväggs ländryggsförlängning: Placera händerna på din nedre del och luta dig tillbaka till ungefär hälften av ditt tillgängliga rörelseområde. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger. Stående ländryggförlängning i full skala: Placera händerna på din nedre del och luta dig tillbaka till ditt fulla tillgängliga rörelseområde. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger.
Helst bör du göra övningarna varannan vecka, du är vaken. En fysioterapeut kan avgöra hur många av dessa övningar som är lämpliga och antalet repetitioner baserat på dina symtom.
Vad du kan förvänta
En fördel för förlängning av ländryggen som ett sätt att behandla diskbråck är kroppens snabba respons. Vanligtvis inom en vecka efter att ländryggsförlängningsprotokollet följs uppmärksammar patienten förbättringar i intensitet av smärta, centralisering eller båda. Lårryggsmärta har andra orsaker, och ländringsförlängningsövningar är inte för alla tillstånd. Att utföra övningar i ländryggen bör inte vara ett ersättningsämne för en utvärdering av en läkare och fysioterapeut.
