Amerikanerna spenderar mer än 2 miljarder dollar om året och köper löpband som gör det till en av de mest populära träningsmaskinerna, enligt Club Industry, en webbplats för fitnessaffärer. Löpbandet ger en solid träning utan att kräva att användaren har mycket skicklighet eller samordning. Nybörjare och erfarna tränare kan arbeta till sin konditionsnivå. Maximera din träningspass träning genom att använda de funktioner som denna maskin har att erbjuda.
Funktioner
Löpbandet ger en ramp eller ett bälte, på vilket du kan gå, jogga eller springa i hastigheter som sträcker sig från 1 mph till upp till 15 mph, beroende på modell. Rampens lutning är också inställbar från 0 procent till hela 15 procent. Några specialtillverkade löpband ger användaren möjlighet att klättra upp till 30 procent. De flesta löpband erbjuder dig möjlighet att programmera i din vikt och ålder för att uppskatta kalorier som bränns. Konsolen visar vanligen körsträcka och medelhastighet.
potential
Eftersom du kan justera hastighet och lutning, kan träningspass på löpbandet sträcka sig från lätt till extremt utmanande. En träningspass på träningsbanan kan innebära att du bara går med en hastighet på ca 3 km / h i en lutning på noll procent i 10 minuter och arbetar långsamt upp under några veckor till längre perioder. Med tiden kan du lägga till snabbare promenader, lätta joggar eller kullar för att öka din aeroba kapacitet.
Hill träningspass
Om du är en walker som ser ut att undvika effekten av att springa, kan du införliva kullar för att skapa en mer utmanande träning som fokuserar på musklerna hos gluten och hamstrings. Att köra uppför bränner mycket kalorier och förbättrar total uthållighet - om du går effektivt uppförsbacke, blir du effektivare på en platt väg. Om du använder löpbandet för vinterträning, erbjuder kullar möjligheten att bättre efterlikna utomhusförhållanden. Du kan gå i en jämn takt i en halvtimme på en lätt kulle eller utföra kullrepetitioner genom att växla tid på en platt väg med tiden på en lutning på 6 procent eller mer.
Hastighets träning
Löpbandet är ett enkelt sätt för en löpare (eller walker) att inkludera Fartlek träning, eller hastighetsintervaller, i träningspass. Hastighetsintervall varierar i längd från 15 sekunder till upp till tre minuter och hjälper dig att förbättra lungkapaciteten och den totala hastigheten under en stadig och snabb takt. Trots att du kan göra hastighetsövningar ute, gör löpbandet det enkelt eftersom du bara anger din önskade takt och försöker hålla fast med bältet.
fördelar
En 150-lb kvinna joggar på löpbandet på 6 miles och nollhöjningar bränner cirka 9 kalorier per minut. Om hon höjer sin lutning till 5 procent ökar den kaloriförbränningen till så mycket 13 kalorier per minut. Det totala antalet kalorier som bränns är i sista hand en faktor för effektiviteten vid körning, hastigheten som du kör, lutningarna, din storlek, och varaktigheten av sessionen. Men minut för minut tillåter löpbandet en av de bästa brännskadorna i gymmet. Oavsett om du går eller kör på löpbandet, bygger du och tonar musklerna på dina kalvar, lår och rumpa. Träningsband träning bidrar också till kardiovaskulär träning och förbättrad lungfunktion.
överväganden
Att åka på löpbandet är oftast lättare på lederna än att köra på trottoaren, men om du lider av artrit eller är signifikant övervikt är promenader troligen det bästa sättet att närma sig träningen för att minimera ledspänningen. Att bära skor som är speciellt anpassade för löpning kommer att hjälpa dig att förhindra shin splints, plantar problem och annat obehag. Löpband träning, som utomhus körning, bör närmar sig gradvis eller annars riskerar du ådra sig skada. När du integrerar träningsintervaller med hög intensitet på löpbandet, ge dig åtminstone en ledig dag mellan träning så att din kropp kan reparera och återhämta sig.
