Män som lider av ojämnheter i matsmältningen eller ser ut att öka deras fiberintag kan vända sig till kosttillskott för att förbättra deras hälsa. Olika populära kosttillskott kan antingen innehålla naturlig eller syntetisk och löslig eller olöslig fiber; du kan använda dem för olika ändamål, så att veta skillnaderna kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om vilken som är rätt för dig. Det korrekta fibertillskottet kan hjälpa ditt matsmältningssystem genom att förhindra förstoppning, mild diarré och tarmgas.
Naturligt lösligt fiber
Löslig fiber saktar matens rörelse genom matsmältningssystemet och lägger stor vikt på din kost, så det kan hjälpa dig att känna dig snabbare. Det kan bidra till att förhindra både förstoppning och diarré, men det kan orsaka tarmgas. Livsmedel som havreklid, nötter, ärtor och bönor innehåller löslig fiber. Denna typ av fiber kan också bidra till att sänka dina kolesterolnivåer. Populära naturliga lösliga fibertillskott är Metamucil och Benefiber.
Metamucil är en psylliumbaserad fiber som absorberar överflödigt vatten i matsmältningssystemet, förhindrar diarré, och hjälper till att behandla tillfälliga matsmältningsbrister. Du ska inte ta Metamucil i mer än en vecka, eller om du upplever illamående, magsmärtor eller besvär att svälja medan du tar tillägget.
Benefiber, en vetebaserad fiber är både smaklös och sockerfri, löses lätt så att du kan blanda den i olika vätskor för konsumtion. Det är ett icke-förtjockande tillskott och anses glutenfritt, men individer med glutenintolerans bör fortfarande rådfråga sin läkare innan de tar Benefiber. Benefiber finns i pulver, tuggbar och kapselform. Till skillnad från Metamucil innehåller Benefiber inga kända biverkningar och har inga kända biverkningar.
Syntetiserad löslig fiber
Syntetiserade lösliga fibertillägg ger fördelarna med naturlig löslig fiber men ofta utan biverkningar i tarmgasen. Citrucel är ett populärt syntetiserat lösligt fibertillskott. Som Metamucil absorberar Citrucel vatten i tarmarna och lägger mycket på din kost medan mjukning avför sig. Det kan behandla oegentligheter och förstoppning och finns i pulver- och kapselform. Illamående, kräkningar och besvär med att svälja är kända biverkningar av Citrucel.
Naturligt olösligt fiber
Olöslig fiber, som finns i fullkorn och grönsaker, ger massor till din kost och förhindrar förstoppning men, till skillnad från löslig fiber, påskyndar det matsmältningssystemet och hjälper din kropp att skicka mat snabbare. Också i motsats till löslig fiber producerar olösliga fibertillskott generellt liten eller ingen gas och innehåller inga kalorier. Unifiber är ett pulveriserat cellulosabaserat naturligt olösligt fibertillskott, och är den enda helt olösliga fiberprodukten. Det är en natrium-, kalcium- och glutenfri produkt och har inga kända biverkningar. Personer brukar använda Unifiber som laxermedel för att ta itu med förstoppning.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar näringstillskott för att förhindra eventuella hälsoproblem.
