Total träningsstyrka är viktig om du vill bli en framgångsrik basketbollsspelare, men du kan bli förvånad att lära dig hur viktigt handled, hand och fingertopp är för att utföra grunden. Från palming en basket till rätt hoppa skott frisläppande, boll kontroll och noggrannhet härrör från den mängd styrka du har i dessa kroppsdelar. Att stärka dina handleder ger dig en effektivare offensiv spelare och förbättrar dina defensiva färdigheter kraftigt.
Fingertips Pushups
Fingertips pushups är en av de mest effektiva handledsstärkande övningarna du kan göra som en basketspelare. De exekveras som traditionella Palm pushups, utom dina fingertoppar och inte dina händer stöder din kroppsvikt. Denna övning kommer snabbt att bygga fingerfärdighet i dina handleder och fingrar. Dessa övningar hjälper inte bara till att utveckla snabba fibrer i axlarna, bröstet och armarna till tonmusklerna och ökar din kroppsstyrka kraftigt.
Tunga träningsbollar
Eftersom en träningspassboll väger dubbelt så mycket som en vanlig basket, med en för standardpassning, kommer fotografering och rebounding övningar att förbättra din handledsstyrka. Att skjuta en vägd basket med samma form som du skulle ha en vanlig basket kan öka ditt skytteområde och din förmåga att släppa bollen ordentligt. Om du kan snäppa eller "flicka" din handled på ditt hoppskott med en vägd boll, verkar det mycket lättare att göra detsamma med en regleringstorlek under ett spel.
Den vinkande farvälsborren
En enkel, men ändå effektiv träning, den vinkande adjöborren ökar handledsstyrkan, flexibiliteten och fingerfärdigheten medan man formar muskelminnet. Gör denna övning genom att placera dina armar framför dig, bilda bokstaven "L" med varje arm och låsa dina armbågar på plats precis som du skulle om du skjuter en basket. Med dina armbågar låsta ordentligt på plats, snäppa dina handleder fram och tillbaka så fort som möjligt i en minut så att det ser ut som om du väcker väldigt aggressivt.
Bollhantering Behändighetsborrmaskiner
Bollhanteringsövningar med en reglerande basket kan göra underverk. Att utveckla en rutin som inkluderar figur 8-dribbling, spindeldybbel, svag handdribbning och kontinuerlig crossover-dribbling kommer att stärka dina handleder samtidigt som du förbättrar din dribbningsförmåga. Lägg till mer utmanande övningar, som håller armarna rakt ut framför dig, passerar bollen fram och tillbaka mellan händerna medan du bara använder fingertopparna och utan att böja dina armar.
