Om du tar tillskott som innehåller mega mängder vitaminer, kan du uppleva symtom på toxicitet. Men inte alla vitaminer ger denna reaktion. Vitamin B-12 är till exempel inte känt för att orsaka symtom på yrsel eller andra toxicitetssymptom eftersom din kropp bara kan absorbera en liten andel av den från maten du äter. B-12 finns i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, ägg, mjölk och skalfisk.
Maximal dos
Toxicitet uppstår när du förtär för mycket av ett visst vitamin från naturliga livsmedel och kosttillskott. Vitamin B-12 är inte associerat med toxiska effekter från stora intag. Av denna anledning har den inte en tolererbar övre intagsnivå, vilket är det maximala beloppet du bör konsumera på en dag. Vitamin B-12 har emellertid en minsta intagsnivå, som är känd som den rekommenderade kosttillskottet. Underlåtenhet att uppfylla denna nivå varje dag kan leda till bristsymptom.
Rekommenderad kosttillskott
Rekommenderad kosttillskott, eller RDA, av vitamin B-12 är 2,4 mikrogram för både vuxna män och kvinnor. Kvinnor som är gravid eller ammar kräver lite högre mängd - mellan 2,6 och 2,8 mikrogram. Unga barn och spädbarn kräver mindre. En sann brist orsakad av brist på B-12 är din kost sällsynta; symtom brukar vara en brist på absorption i kroppen.
B-12 i korthet
Vitamin B-12 är viktigt för din ämnesomsättning, fysiologi och funktion hos dina röda blodkroppar och hantering av ditt nervsystem. På grund av sitt förhållande till nervsystemet kan en B-12-brist resultera i neurologiska symtom, som svårigheter att gå, minnesförlust, desorientering, domningar och stickningar i dina extremiteter och demens med eller utan humörförändringar. Yrsel är normalt inte ett symptom på en B-12-brist.
överväganden
Yrsel har många orsaker, inklusive en plötslig minskning av blodtrycket, dehydrering, influensan, hypoglykemi, förkylning, allergier, hjärtsjukdomar och öraproblem. Om du ofta upplever yrsel bör du kontakta din läkare för att bestämma orsaken. Även om svåra fall är sällsynta kan en B-12-brist påverka ditt balans och din förmåga att gå, vilket kan efterlikna känslan av att vara yr. För att undvika detta, konsumera en balanserad diet som innehåller rikliga källor till B-12, och kom ihåg att du inte kan konsumera för mycket på en dag.
