Livsmedel som håller dig fulla längre kan hjälpa till att minska mängden kalorier du konsumerar varje dag. De flesta livsmedel som sätter din aptit är låga i energitäthet, hög volym och låga kalorier, vilket innebär att du kan äta mer och känna dig längre. Komplexa kolhydrater, färska frukter och grönsaker och magert protein är hälsosamma alternativ som hjälper dig att känna dig full tills din nästa måltid.
Komplexa kolhydrater
helvete pasta Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Komplexa kolhydrater, såsom fullkornspasta och bröd, är fyllda med fiber och hjälper dig att känna dig längre. Fiberrika komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta än enkla kolhydrater som finns i vitbröd, pasta och sockerrik mat. Fiber- och långsam matsmältningsprocess håller dig nöjd mellan måltiderna.
Protein
skål av kikärter Fotokredit: homydesign / iStock / Getty Images Högproteinmatar från djur- och växtkällor hjälper dig att hålla dig nöjd mellan måltiderna. Välj magert proteinmat, såsom baljväxter, äggvita, fisk, mejeriprodukter och skinnfri kyckling. Läckerväxter är höga i fiber och smälts i långsammare takt, vilket gör att du är full i längre perioder. Linser, kikärter, pinto bönor och svarta bönor kan läggas till sallader, soppor och grytor för extra protein.
frukt
skivad pär Fotokredit: inaquim / iStock / Getty Images Färsk frukt har ett högt vatten- och fiberinnehåll som hjälper dig att känna dig full i längre perioder. Vattentäta produkter, som äpplen och melonerna, är kalorier som är låga och hydratiserar dig också. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att känna dig längre, eftersom känslan hungrig ofta är ett tecken på uttorkning. Den höga fiberhalten i frukter minskar också matsmältningen, vilket hjälper dig att hålla dig full. Nå för ett päron eller tillsätt frukt till en sallad för ett lågt kalorialternativ med hög volym.
Grönsaker
färsk sparris Foto kredit: ehaurylik / iStock / Getty Images Grönsaker är en matkalibrering med hög kaloriinnehåll, som också har en hög fiber- och vattenhalt. Livsmedel med högvattenhalt har också låg energitäthet. Livsmedel med låg energi-densitet ger dig mer mat för mindre kalorier. Enligt University of Kentucky Cooperative Extension Services är råa morötter cirka 87 procent vatten men innehåller bara 50 kalorier per kopp. Högvolym, grönsaker med låg energitäthet inkluderar grönsaker, broccoli, sparris och gröna bönor. Tillsätt grönsaker till pasta, bakade potatisar, rör stek och smörgåsar för en måltid som kommer att hålla dig mättad.
snacks
skivad hårdkokt ägg Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Om du behöver mellanmål mellan måltiderna för att vara full, listar National Heart Lung and Blood Institute flera snacks som är under 100 kalorier. Dessa tilltugg inkluderar ett kokt ägg, 8 chips med salsa, 1/2-cup kockost, 2 koppar gröda grönsaker med 2 matskedar mager klädsel, 3 koppar poppoppad popcorn, 1 medium äpple och 1 kopp råa jordgubbar.
