Omvända pushups liknar standard pushups, förutom att övningen utförs på ryggen, med armarna bakom dig, istället för framför din kropp. Omvända pushups är användbara eftersom de fungerar olika muskler än vanliga pushups, med fokus på ryggen, triceps och benmusklerna.
How-To
Börja på din rygg med knäna böjda och dina armar böjda, med båda händerna bredvid ditt huvud. Placera dina palmer platt på mattan, med fingrarna som pekar mot dina fötter. Lyft din kropp av mattan med dina armar och ben. Höj din kropp tills din rygg är välvd över mattan och dina armar är raka. Benen är något böjda. Sedan sakta sakta ner dig tillbaka på mattan.
Arbeta Triceps-musklerna
Omvända pushups fungerar kraftigt tricepsmusklerna, som ligger på baksidan av armen. Förflyttningen av omvända pushups fungerar tricepsna på samma sätt som tricepsdips, men rörelsen är något annorlunda. Triceps musklerna är aktiva genom hela rörelsen, från och med nedåtgående fasen genom att stödja din kroppsvikt och sedan hjälpa till att skjuta upp din kropp under träningsfasen.
Ökande axelstyrka
Reverse pushups ökar styrkan och förbättrar flexibiliteten i axlarna. Axelbandet och musklerna spelar en viktig roll under hela träningen, eftersom de stöder kroppen på vägen ner och hjälper till att driva upp dig igen. Dessutom är axlarna aktiva och böjda i toppläget där du stöder din kroppsvikt.
Arbeta dina ryggmuskler
Den omvända pushup fungerar hela ryggen, inklusive övre och nedre delen av ryggen. Standard pushups och många övningar arbetar övre delen av ryggen - inklusive omvänd tryckning - under uppfasen. Men många övningar misslyckas med att arbeta nedre ryggmusklerna, vilka är aktiva under toppen eller toppfasen av omvända uppskjutningen. Omvända pushups förbättrar flexibiliteten i rygg och rygg, vilket ofta är svårt att uppnå under träning eller stretching.
En bättre mageövning
Buksmusklerna får en bättre träning med omvända pushups än de gör under de flesta övningar. Din abs stöder musklerna som hjälper till att balansera kroppen genom omvänd uppskjutning, vilket är normalt för magen i många övningar. I toppositionen i omvänd uppskjutning är bukmusklerna dock böjda och sträckta, vilket liknar en omvänd knäckningsverkan.
