Teres stora muskler fäster på framsidan av överarmen, korsar under din axel och sätter fast på den nedre, inuti delen av scapula i din övre del. Muskeln underlättar axeladduktion, förlängning och inre rörelseomrörelser. Stretches för teres major involverar att flytta genom motsatta rörelser - axelabduktion, flexion och yttre rotation.
Extern rotation
Denna övning förlänger och sträcker teresna stora genom yttre rotation, en rörelse som utnyttjas av idrottare som utför regelbundna armrörelser. Ligga på ryggen på en platt bänk med vänster överarm som sträcker sig sidled, bort från din axel och din armbåge böjde sig till 90 grader, så din underarm pekar bort från dina fötter. Ha en partner säkra din armbåge med en hand och tryck din handled nedåt med den andra tills du känner en mild sträcka. Ha henne håll denna position i 10 till 30 sekunder, byt sedan armarna.
Overhead Shoulder Flexion
Denna övning sträcker teresna stora genom axelböjning, motsatsen till förlängning. Stå i en dörrkarm och nå båda armarna ovanför, placera händerna på axelbredd på väggen strax ovanför ramen. Luta sig lite framåt, rör ditt huvud och torso framför dina händer tills du känner en lätt sträcka. Håll dig för fem djupa andetag, fördjupa stretchen något med varje utandning.
Sidosvingningar
Även om sidoböjningarna riktar sig mot latissimus dorsi-musklerna på baksidans sidor, sträcker de också teresna stora och andra muskler som hjälper till med axeladduktion - dra armarna mot mitten av kroppen. Stå upprätt och sprid fötterna bredare än dina axlar. Vrid din vänstra fot utåt 90 grader, peka tårna i sidled. Förläng din högra arm över huvudet, luta sedan åt vänster och placera din vänstra hand på knäet. Stoppa när du känner spänning genom höger sida av din torso, håll sedan i 15 till 30 sekunder. Upprepa sträckan i motsatt riktning. Håll bröstet och låren riktade framåt när du utför träningen.
Overhead Reach
Pavel Tsatsouline, författare av "Relax Into Stretch", rekommenderar denna övning att sträcka musklerna som sträcker dina axlar, inklusive teres major. Knä 3 till 5 meter från en stol. Böj framåt i midjan och lägg händerna på stolens säte, om axelbredd från varandra. Flytta huvudet nedåt, mellan armarna, tills du känner en mild sträcka. Håll dig för fem djupa andetag, tryck nedåt med händerna med varje inandning, släpp trycket och sänka din torso längre med varje utandning. Ha en partnerpress på mitten av ryggen under varje utandning om du har problem med att känna sträckan.
