Om du lider av smärtsam artrit, kan du ofta känna som curling i en immobile boll. Inte, säger Arthritis Foundation, som regelbunden motion arbetar för att lindra artrit smärta samt erbjuda en mängd andra fördelar. Idealiska övningar för arthritis drabbade är de som inte lägger mycket på dina leder, till exempel simning, cykling och löpband.
Övningsförmåner
Motion har otaliga fördelar för arthritislidaren, Mayo Clinic och Arthritis Foundation-noten. Allmänna fördelar är att öka din energi, hålla din vikt i kontroll och förbättra din sömn. Fördelar som särskilt gäller för personer som lider av artrit innefattar att hålla dina ben starka och göra musklerna runt dina leder starkare och mer stödjande. Förutom att lindra din artrit-smärta, arbetar motion också för att bli av med trötthet och oändlighet som är vanlig med artrit.
Löpband fördelar
Walking på en löpband ger en aerob träning med låg effekt, idealisk för personer med artrit, rapporterar artritfonden. Löpbandspår lägger mindre stress på dina leder än andra aerob träning som jogging, löpning eller hoppa rep. Förutom att hjälpa till med din artrit, ger låg effekt aerob träning också ditt andningssystem och övergripande uthållighet en ökning.
Löpband däck
Medan traditionella löpband har en hård, fast däck, har andra ett däck som sätter in gummit i en trampolinliknande yta för att lägga ännu mindre stress på dina leder. Arthritis Foundation rapporterar att en traditionell löpband gör jobbet så länge du använder det på ett säkert sätt.
Löpband tips
Säker användning av en löpband innebär att du vet hur maskinen fungerar innan du börjar och följer några andra tips som erbjuds av Arthritis Foundation. Sträckning före gång är ett måste, som använder en långsammare takt att värma upp och svalna på löpbandet i början och slutet av träningen. Håll fötterna säkra med stödjande skor som har stängda tår. Flytta armarna på dina sidor, istället för att ta sig på löpbandsstavarna, håller din hållning upprätt och förhindrar potentiella skador genom att du kan hålla koll på hastigheten.
Artrit övning tips
Att trycka dig själv för hårt för fort tjänar bara till att ytterligare skada dina leder, varnar Mayo Clinic. Ledsjukdomar tränar mest effektivt och säkert när de först värmer upp med vissa motion-övningar i minst fem minuter innan de går på löpbandet. Detta innebär att man flyttar en led genom hela sitt rörelseområde, som att rulla axlarna framåt och bakåt. Applicera en varm handduk eller annan värmekälla till dina leder i 20 minuter eller så innan du tränar hjälper också. Slutligen ta en paus, eller sluta träningen helt och hållet, om du börjar få någon smärta.
