Insanity workout skapades för Beachbody Home Fitness av personlig tränare Shaun Thompson. Tvånånadersprogrammet, som är utformat för att bli gjort hemma, annonseras på tv-information och kräver ingen särskild utrustning. Insanity workout fokuserar på övningarna på 10 DVD-skivor. Som Beachbody-webbplatsen noterar använder Insanity en mängd plyometriska övningar i kombination med intervallträning. Insanity, som namnet antyder, är för konditionerade idrottare, och är verkligen inte avsedd för en fitness nybörjare eller någon som inte redan är i utmärkt form.
Gräva djupare och passa testet; Plyometrisk kardioutrustning
I den första DVD, Dig Deeper och Fit Test, är målet att utvärdera ditt fitnessläge. Du utför åtta olika övningar för en hel minut vardera, inklusive övningar som squat jacks och power jumps. I det andra programmet körs den Plyometric Cardio Circuit, Shaun T dig genom fettförbränningsplyometrics och intervall av höghastighets kardioövningar.
Cardio Power och Resistance; Cardio Recovery
Den tredje DVD-skivan tar dig genom Cardio Power and Resistance, som Beachbody-webbplatsen beskriver som en träningsrutin som är utformad för att "bygga lean muscle and upper body definition" genom att använda Shaun Ts "power moves" i kombination med styrketräning. Den första vågen innehåller sådana övningar som bellsprickor och pushups, gjort snabbt i 30 sekunder, med en andra våg av övningar, inklusive hinderhopp och hopphuggningar. Detta följs av Cardio Recovery, vilket är en långsammare, lättare övnings övning som är avsedd att ge dig en paus från Cardio Power-övningarna så att du kan återställa och förbereda dig för de intensiva övningarna som ska komma.
Ren Cardio och Cardio Abs; Kärnkardio och balans
Rutinen Pure Cardio och Cardio Abs, som finns på den femte DVDen, hoppar över intervalltreningen helt och fokuserar rent på nonstop cardio. Fokus här handlar om att arbeta i bukmusklerna, med en avsikt att stärka din kärna. Detta följs av Core Cardio and Balance, som är tänkt att komma efter din första månad på Insanity-regimen och markerar halvvägs i tvåmånadersprogrammet. Denna rutin fokuserar på kärnövningar som syftar till att växla upp för andra halvan av programmet.
Maxintervallkrets och passningstest; Max Intervall Plyo
Den andra hälften av Insanity-programmet börjar med ett 25-minuters Fit Test för att bestämma vilken typ av framsteg som gjorts under den senaste månaden. I Fit Test utför du samma övningar som du gjorde i tidigare Fit Test. Detta följs omedelbart av en annan träning, Max Interval Circuit. Denna rutin, påstår Beachbody, är en grusande intervallkrets som är "intensivare än någonting du någonsin gjort tidigare." Nästa DVD, Max Interval Plyo, fokuserar på benen och underkroppen, kombinerar kraftövningar och plyometrics för att arbeta dina ben "tills de ber om barmhärtighet".
Max Cardio Conditioning och Cardio Abs; Max återhämtning
Den näst sista rutinen är Max Cardio Conditioning och Abs, vilket Beachbody-krav är den mest intensiva rutinen. Max Cardio-rutinen börjar med en 11-minuters uppvärmning och fem minuters sträckning innan den startas in i rutinen, vilken har 21 olika övningar som görs för en hel minut vardera. Programmet avslutas med Max Recovery, utformad för att du kan vila upp genom att göra en mindre intensiv rutin som kombinerar mycket sträckning.
