Smärtan hos en muskelstam kan göra att du sover en utmaning. Att hitta en bekväm position är ett övervägande, men det är ännu viktigare att undvika ståndpunkter som kan förvärra skadan eller fördröja återhämtningen. Att hålla några enkla begrepp i åtanke kan hjälpa till att säkerställa att den valda sömnställningen hjälper till att läka.
Håll det neutralt
Mayo Clinic-definitionen av en stam är "en sträckning eller riva av muskel eller sena, en fibrös sladd av vävnad som förbinder musklerna till benen." När en muskel eller sena är sönder, åtar sig kroppen en komplex serie av åtgärder för att reparera skadan. Mycket av detta reparationsarbete sker under sömnperioder. I början av återhämtningen säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger att det är viktigt att upprätthålla den skadade delen i ett neutralt läge för att uppmuntra den trasiga vävnaden att sticka ihop i normala riktlinjer. Ibland kan en käpp rekommenderas för att bibehålla en neutral hållning.
Upphöja
En gammal akronym för behandling av idrottskador, såsom stammar, är R.I.C.E. Detta står för vila, is, kompression och höjd. Beroende på kroppsdelen kan minst två av dessa uppnås under sömn. Vila kan tas för givet i ett sovscenario. Om spänningen är på en muskel i en arm eller ett ben, kan den delen vara försedd med kuddar för att hjälpa venös cirkulation som strömmar bort från det skadade området och tillbaka till hjärtat. Detta bidrar till att minimera svullnaden i samband med en akut stamskada. Att hålla svullnaden nere är viktigt eftersom överdriven svullnad kan fördröja återhämtningen.
Förlänga
När återhämtningen från en spänning fortskrider, kommer den skadade muskeln att vara ömt och oflexibel under en tid. Att återställa flexibiliteten hos muskeln och senan blir ett av de primära målen för rehabilitering. Faserna av läkning från en stam, som beskrivs i en 1992-forskningsartikel i British Medical Bulletin, slutar med reparation genom "bildning av granulationsvävnad och ärrbildning." Denna ärrväv har inte samma elastiska eller kontraktila egenskaper som normal muskelvävnad. Om muskeln bibehålls i en förkortad eller kontraherad kroppshållning då denna ärrväv bildas, kan återställande av flexibilitet till muskeln senare vara skrämmande. Att sova med den skadade delen i en position som förlänger den helande muskeln kommer att minimera tendensen för ärrvävnad att röra muskeln av flexibilitet. Till exempel, om hamstringen är ansträngd, sova med knäet förlängt. Om den högra sidan av nacken är spänd, sova inte med huvudet lutat åt höger.
