Squatting, gjort ordentligt, komprimerar ryggraden - men vi har utvecklats för att tolerera spinalkompression. Förutsatt att du inte studsar någonting hårt längst ner i knäböjningen, är ryggraden kompressionsstyrkor extremt låga och bör inte utgöra någon risk om du inte har en existerande ryggradssjukdom. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Mekanik för ryggradskompression
Mellan ryggkotorna eller benen på din ryggrad är inkapslade skivor fyllda med vätska. Skivorna komprimeras som svar på stress, och nivån av stress behöver inte vara bra för att uppnå kompression. Att gå är tillräckligt, och nedstigande ett trappuppgång med anständig hastighet utsätter ryggraden för en hög kompressionsnivå, med tanke på det plötsliga stoppet på varje ben, när foten träffar nästa steg. Så länge komprimeringen är relativt jämn och inte plötslig - som under hösten - behöver man inte oroa sig för någon daglig aktivitet, inklusive de flesta träningsformer.
Squatting och spinal kompression
Graden av spinalkompression du upplever beror på hur mycket du lyfter, hur snabbt du lyfter och graden du lutar framåt när du hakar. Ju mer vikt du lyfter, ju mer kraft du måste generera och ju mer kompression din ryggrad är föremål för. Du genererar också ytterligare kompressiv kraft genom att aggressivt accelerera barbell. Om det här är ett bekymmer, krascha långsamt och under kontroll hela tiden, aldrig studsar ur botten av repetitionen. Luta framåt ökar inte komprimeringen men gör att den appliceras ojämnt, vilket inte är till hjälp. Luta framåt ökar skjuvkraften på din nedre del, vilket är ännu mindre användbart.
Kompression vs skjuvning
Om du lutar framåt, skjuter ryggkotorna ner på dina skivor i en vinkel. Detta kan orsaka att dina skivor komprimeras, och mycket av vätskan kan skjutas ut från ryggkotorna - vilket kan orsaka att benen i din ryggradius sitter ihop. Skärkraften är vad som händer när kraften som appliceras på din ryggrad appliceras i vinkel och ju mer du lutar framåt, ju mer dina muskler måste kompensera för denna extra kraft. Muskulaturen på din nacke trötts ut framför dina höfter och ben, så om du ständigt lutar framåt när du hakar, ger din nedre del ut först.
Korrekt Squat Technique
Squats är en extremt säker träning när de utförs på rätt sätt. De rekryterar de flesta musklerna i benen, höfterna och buken. Graden av rekrytering i nedre delen beror på hur mycket du lutar framåt, så sträva efter att minimera detta. För att klättra ordentligt, se till att din nedre rygg är välvd något över hela rörelsen, och när du står upp från bottenpositionen, tryck tillbaka huvudet och axlarna istället för att stå rakt uppåt. Skjut dina höfter framåt så tidigt som möjligt. Båda dessa åtgärder minimerar skjuv på din nedre del. Även om de kan öka kompressionskraften, det är den typ av kraft du mest kan tolerera.
