L-leucin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att du måste få det genom kost eftersom din kropp inte kan producera den. Du kan förvärva L-leucin genom att äta kött, mejeriprodukter, ägg, soja och andra bönor, eller genom att ta det som tillägg. Leucin har potentiella fördelar för vikt, mager muskelmassa och kolesterolnivåer, även om forskning är begränsad och motstridig, enligt läkaren Ray Sahelian, som har en webbplats som ägnas åt naturliga tillskott. Studier har främst involverat djur snarare än människor. Kontakta en kvalificerad vårdgivare innan du tar leucin-tillskott.
Muskelunderhåll
L-leucin, liksom andra väsentliga aminosyror, hjälper till att behålla muskelmassan. Av denna anledning tar många kroppsbyggare och idrottare leucintillskott. En studie med djur som publicerades i 1 december 2005 av "Journal of Physiology" fann att utfodring av åldrade råttor leucin inhiberade muskelproteinuppdelning. En annan artikel i tidskriften diskuterar denna forskning och förklarar att även om minskande kostfett är tillrådligt för äldre människor, fortsätter att äta högkvalitativt protein är viktigt.
Förlust för viktminskning
En annan djurstudie, den här som framgår av maj 2009-utgåvan av "Medicine & Science in Sports & Exercise", utvärderade effekten av L-leucin tillsammans med övning på viktminskning hos råttor som tidigare åt en hög fetthalt i 15 veckor. Forskare delade dessa råttor i två träningsgrupper, med en grupp som fick leucintillskott. Övning i kombination med leucin hade starkare effekter på viktminskning än motion ensam.
Kolesterol nivåer
Under studien "Medicine & Science in Sports & Exercise" i maj 2009 ökade råttorna med leucin också blodnivåerna av lipoproteinkolesterol med hög densitet, det så kallade "bra" kolesterolet. Forskning som publicerades i juni 2007 av "Diabetes" undersökte effekterna på kolesterolnivåer hos möss kompletterade med leucin i dricksvatten. Leucin hade inga anmärkningsvärda metaboliska effekter på råttor som åt regelbunden chow. Det gav betydande effekter på gruppen att äta en fet diet jämfört med andra möss som åt samma diet utan leucintillskott. Konsumtion av leucin resulterade i upp till 32 procent minskning av viktökning och en 25 procent minskning av kroppsfett hos dessa möss, tillsammans med förbättrad insulinkänslighet och förebyggande av högt blodsocker. Mössen som mottog leucin upplevde också lägre nivåer av lipoproteinkolesterol med låg densitet, det "dåliga" kolesterolet, 53 procent och minskade totala kolesterolnivåer på 27 procent.
