Du kan inte ta andan för givet för att simma. Nybörjare tenderar att lyfta sina huvuden över vattnet när de går tom för luft och gasar mer. Men att bryta din rytm medan du simmar saktar dig och döljer dig, så att integrera andning i din strokecykel är ett viktigt första steg för att förbättra dina vattenkvalifikationer. Freestyle är den snabbaste av alla fyra konkurrenskraftiga slag och är den ena fitness och varv simmare använder mest. Freestyle förmåga är starkt beroende av andningsförmåga och effektivitet.
Steg 1
Stå i bröstvattent vatten i poolen, vänd mot väggen, händer på poolkanten. Böj över i midjan, andas in och placera ditt ansikte i vattnet. Långsamt, men kraftigt blåsa ut luften i dina lungor genom din näsa och mun. Vrid huvudet när du andas ut, lutar det åt sidan, mot vattnets yta. När din kind och mun dyker upp över vatten, andas in. Hoppa inte eller lyft huvudet för högt. Upprepa övningen, andas till vänster och sedan till höger.
Steg 2
Ta en kickboard mellan dina händer och skjut av från poolväggen, nedåt. En kickboard är en rektangulär bit av flytande skum utformat för simning övningar. Inhale, och lägg sedan ditt ansikte i vattnet och andas ut. Vrid huvudet mot ytan, den här tiden roterar hela kroppen i synkronisering med den. Ta andan och rotera sedan tillbaka mot motsatt sida, upprepa övningen. Minimera dina huvudrörelser så att du bara knappt är tillräckligt över vattnet för att ta andan.
Steg 3
Skjut av från poolväggen på din sida, i en strömlinjeformad position. En strömlinjeformad sidoposition innebär att du sträcker dig från huvud till tå, med din underarm rakt ut framför din kropp och din överarm hålls vid din sida. Skaka en långsam flakspark för att hålla dig på ytan och flytta stadigt. Ta andan och blåsa sedan ut luften i vattnet när du vrider huvudet tills du möter botten av poolen. Vrid huvudet tillbaka igen och ta sedan andan. Denna övning hjälper dig att hålla armen utsträckt i ett ordentligt strömlinjeformat läge medan du andas.
Steg 4
Lägg en dragboj mellan dina lår och tryck av från väggen. En dragböja är en hantelformad skumflotta som håller benen flytande även om du inte sparkar. Att begränsa din rörelse till överkroppen hjälper dig att fokusera på att testa andningen. Dra bakåt med din slagarm. Ta andan precis som du avslutar din stroke och börja armens återkomst över vattnet. Börja exhaling när du roterar din kropp till andra sidan. Alternera din andning till vardera sidan, var tredje steg. Upprepa tills du känner dig trygg och simma sedan utan bögen.
Saker du behöver
- simglasögon (tillval)
- kickboard
- pull-boj
